Professor Fredriksen om opptrening etter overtråkk

Professor Fredriksen forklarer

Se professor Fredriksen forklare hvordan Ankle Trainer virker og hvorfor den ble utviklet:

Fredriksens forklaring for fysioterapeuter (mer teknisk):

Fysioterapeut Ida forklarer produktet:

Hvem er professor Per Morten Fredriksen?

Per Morten Fredriksen er professor i fysioterapi og helsevitenskap. Han har doktorgrad fra Norges idrettshøgskole og har forsket på ankelskader, rehabilitering og muskuloskeletale tilstander (sykdommer og skader i muskler, sener, ledd og skjelett) gjennom hele karrieren. Det er Fredriksen som har utviklet Wear'N'Go Ankle Trainer basert på sin forskning om hvorfor tradisjonell opptrening etter ankelovertråkk så ofte mislykkes.

Fredriksen har publisert fagartikler om temaet, blant annet i Fysioterapeuten, der han presenterer forskning som viser at effektiv rehabilitering krever mer enn 900 minutter med trening. Du kan lese vår oppsummering av denne artikkelen i artikkelen fra Fysioterapauten.

Problemet: Hvorfor fullfører så få opptreningen?

Ankelovertråkk er en av de vanligste skadene i Norge. Fredriksen beskriver omfanget slik: det er veldig mange som får ankelovertråkk i løpet av livet, og veldig få som gjør noe med det. Dette kan medføre problemer senere.

Kjerneproblemet, ifølge Fredriksen, er ikke at det mangler kunnskap om hva som bør gjøres. Problemet er gjennomføring. Som han sier: en av utfordringene med opptrening etter ankelskader er at det er veldig få som gjennomfører det. Det er ofte litt kjedelige øvelser og vanskelig å få gjennomført i hverdagen.

I videoen rettet mot fysioterapeuter utdyper han det samme poenget fra behandlerperspektivet: alle fysioterapeuter opplever at pasienter ikke gjør øvelsene de blir bedt om å gjøre mellom treningene. Det er dette gapet mellom anbefalt trening og faktisk gjennomføring som var utgangspunktet for utviklingen av Ankle Trainer.

Konsekvensen av ufullstendig rehabilitering er godt dokumentert. Uten tilstrekkelig opptrening kan ankelen forbli ustabil, og risikoen for nye overtråkk øker betraktelig. Over tid kan dette utvikle seg til kronisk ankelinstabilitet.

Slik virker Ankle Trainer

Fredriksen forklarer virkningsmekanismen i detalj: Ankle Trainer tres på foten som en sokk. En justerbar motstand på innsiden trekker foten innover (i inversjon). For å ta et normalt skritt må brukeren aktivt bruke musklene på utsiden av foten og leggen for å trekke foten utover igjen.

I den mer tekniske forklaringen for fysioterapeuter navngir han de relevante musklene: peroneus longus og brevis, samt øvrig muskulatur i ankelen. Det er disse musklene som stabiliserer ankelleddet mot nye overtråkk.

Fredriksen forklarer videre at produktet stimulerer leddsansen og forsøker å få reseptorene i sener og muskler til å ta over funksjonen til reseptorene i ligamentene, som er strukket etter et overtråkk. Dette er kjernen i proprioseptiv trening: å gjenoppbygge nervesystemets evne til å registrere og korrigere ankelens posisjon.

Den praktiske gevinsten oppsummerer Fredriksen slik: dermed så får du trent leddet hver gang du er ute og går. Da får du en repetisjon som langt overgår den effekten du får på vanlig fysioterapitrening.

Motstanden kan justeres i fire nivåer, slik at brukeren kan starte med lav motstand og øke etter hvert som muskulaturen blir sterkere. Produktet brukes under vanlig gange i hverdagen, hele dagen eller deler av dagen.

Ønsker du enklere opptrening etter ankelskade? Se Ankle Trainer her

Hva sier fysioterapeuter?

Fysioterapeut Ida bekrefter det samme problemet som Fredriksen beskriver. I sin gjennomgang av Ankle Trainer sier hun: som fysioterapeut ser jeg dessverre at veldig få klarer å gjennomføre den opptreningen som anbefales, og som faktisk kreves for å få en frisk ankel igjen.

Hun peker på at ankelskader kan ta deg ut av aktivitetene du liker, og i flere tilfeller føre til sykemelding. God rehabilitering vil redusere risikoen for at skaden skjer igjen, og i verste fall kan bli kronisk.

Om selve produktet forklarer hun at i hvert steg som tas, vil ankelen bli dradd ut av sin naturlige posisjon, som gjør at pasienten ganske ubevisst må bruke muskulaturen rundt ankelen for å gå normalt. Dette trener støttemuskulatur rundt ankelen og forbedrer leddsansen, som er nøkkelen til en ankel man stoler på.

Hun oppsummerer brukervennligheten: du tar den på, skrur til ønsket motstandsnivå, og så kan du gå på jobb og gjøre dine dagligdagse aktiviteter mens Wear'N'Go gjør opptreningen enkel for deg.

Fredriksen understreker fra sitt perspektiv at løsningen er ment som et supplement til fysioterapitreningen fysioterapeuter allerede gjør. Målet er bedre stabilitet i ankelen, bedre leddsans, og redusert risiko for nye overtråkk innen rimelig tid etter det første overtråkket.

Les mer om forskjellen mellom passiv støtte og aktiv opptrening, eller se hvordan taping fungerer i kombinasjon med opptrening.

Erfaringer fra toppidrettsutøvere

Ankelskader rammer også utøvere på toppnivå. Exauce Mukubu, verdensmester og fem ganger norgesmester, forteller om sine erfaringer: han har hatt en del overtråkk som har ført til ankelskader. I toppidrett er det en ganske vanlig sak.

For en toppidrettsutøver er konsekvensene konkrete: en ankelskade påvirker ham ved at han blir satt ut i flere måneder, og går glipp av veldig viktig mengdetrening som er med å sette ham nærmere målet han drømmer om.

Mukubu beskriver det samme gjennomføringsproblemet som Fredriksen og Ida peker på, bare fra et utøverperspektiv: å gjøre en rehabiliteringsøvelse for ankelen er ikke det gøyeste. Det er ikke det beste han vet om. Det krever mye tid, og man går veldig fort lei av det.

Hans erfaring med Ankle Trainer: den gjør det lettere å kunne trene rehab hjemme. Han får gjort mye av det han skulle gjøre fra før, uten at det krever ekstra tid.

Wear'N'Go samarbeider også med norske landslagsspillere i håndball, som bruker Ankle Trainer som del av sin forebyggende og rehabiliterende rutine i hverdagen. Produktet brukes i daglig gange, ikke under trening eller kamp.

Hvem passer Ankle Trainer for?

Basert på Fredriksens forklaringer og erfaringene fra både fysioterapeuter og utøvere, passer Ankle Trainer for to hovedgrupper:

Etter ankelovertråkk: For deg som har fått et overtråkk og trenger opptrening, men sliter med å gjennomføre øvelsene i hverdagen. Ankle Trainer gir ekstra repetisjoner under vanlig gange, som supplement til den opptreningen fysioterapeuten din anbefaler.

Forebyggende: For deg som har hatt overtråkk tidligere og ønsker å redusere risikoen for at det skjer igjen. Spesielt relevant for aktive mennesker som driver med idretter der overtråkk er vanlig, som padel, håndball og fotball.

Trenger du både opptrening og støtte? Se Ankle Trainer + Ankelstøtte bundle her. Kombiner aktiv opptrening med passiv støtte for en komplett løsning.

Vanlige spørsmål

Hva er Wear'N'Go Ankle Trainer?

Ankle Trainer er en treningssokk utviklet av professor Per Morten Fredriksen. Den bruker justerbar motstand for å trene ankelmuskulatur og leddsans passivt under vanlig gange i hverdagen.

Hvem har utviklet Ankle Trainer?

Produktet er utviklet av Per Morten Fredriksen, professor i fysioterapi og helsevitenskap ved Norges idrettshøgskole, basert på hans forskning om rehabilitering etter ankelskader.

Kan Ankle Trainer brukes under trening eller sport?

Nei. Ankle Trainer er designet for bruk under vanlig gange i hverdagen. Den skal ikke brukes under trening, sport eller fysisk aktivitet.

Erstatter Ankle Trainer fysioterapi?

Nei. Ankle Trainer er et supplement til tradisjonell fysioterapi og opptrening. Fredriksen understreker at produktet er ment å brukes i tillegg til, ikke istedenfor, fysioterapibehandling.

Hvordan justerer jeg motstanden?

Ankle Trainer har fire motstandsnivåer. Du starter på lavt nivå og øker gradvis etter hvert som muskulaturen i ankelen blir sterkere. Motstandsjusteringen sitter på selve produktet og stilles inn før bruk.

Hvor lenge bør jeg bruke Ankle Trainer daglig?

Produktet kan brukes hele dagen eller deler av dagen under vanlig gange. Det kreves ingen dedikert treningstid. Du tar den på og går som normalt mens muskulaturen jobber med hvert steg.

Er Ankle Trainer dokumentert?

Produktet er CE-merket som medisinsk utstyr klasse 1, og det er gjennomført EMG-testing som måler muskelaktivering ved bruk. Ankle Trainer har også patent søkt i EU og USA.

Relaterte artikler

• Overtråkk: Hvor lang tid tar rehabilitering egentlig?

• Taping av ankel etter overtråkk

• Ankelstøtte og opptrening etter overtråkk

• Ankelstøtte guide 2026

• Fredriksens fagartikkel om muskulatur og leddsans