Professor Fredriksen om rehabilitering efter vrickning

Professor Fredriksen förklarar

Se professor Fredriksen förklara hur Ankle Trainer fungerar och varför den utvecklades:

Fredriksens förklaring för fysioterapeuter (mer teknisk):

Fysioterapeut Ida förklarar produkten:

Vem är professor Per Morten Fredriksen?

Per Morten Fredriksen är professor i fysioterapi och hälsovetenskap. Han har doktorsexamen från Norges idrottshögskola och har forskat på fotledsskador, rehabilitering och muskuloskeletala tillstånd (sjukdomar och skador i muskler, senor, leder och skelett) under hela sin karriär. Det är Fredriksen som har utvecklat Wear'N'Go Ankle Trainer baserat på sin forskning om varför traditionell återträning efter fotledsstukningar så ofta misslyckas.

Fredriksen har publicerat fackartiklar om ämnet, bland annat i Fysioterapeuten, där han presenterar forskning som visar att effektiv rehabilitering kräver mer än 900 minuter träning. Du kan läsa vår sammanfattning av den artikeln i artikeln från Fysioterapeuten.

Problemet: Varför slutför så få återträningen?

Fotledsstukningar är en av de vanligaste skadorna i Norge. Fredriksen beskriver omfattningen så här: det är väldigt många som får fotledsstukningar under livet, och väldigt få som gör något åt det. Det kan leda till problem längre fram.

Kärnproblemet, enligt Fredriksen, är inte att det saknas kunskap om vad som bör göras. Problemet är genomförandet. Som han säger: en av utmaningarna med återträning efter fotledsskador är att det är väldigt få som genomför den. Det är ofta lite tråkiga övningar och svårt att få in i vardagen.

I videon riktad till fysioterapeuter fördjupar han samma poäng ur behandlarperspektiv: alla fysioterapeuter upplever att patienter inte gör övningarna de blir ombedda att göra mellan träningarna. Det är just gapet mellan rekommenderad träning och faktiskt genomförande som var utgångspunkten för utvecklingen av Ankle Trainer.

Konsekvensen av ofullständig rehabilitering är väl dokumenterad. Utan tillräcklig återträning kan fotleden förbli instabil, och risken för nya stukningar ökar avsevärt. Med tiden kan detta utvecklas till kronisk fotledsinstabilitet.

Så fungerar Ankle Trainer

Fredriksen förklarar verkningsmekanismen i detalj: Ankle Trainer träs på foten som en strumpa. Ett justerbart motstånd på insidan drar foten inåt (i inversion). För att ta ett normalt steg måste användaren aktivt använda musklerna på utsidan av foten och underbenet för att dra foten utåt igen.

I den mer tekniska förklaringen för fysioterapeuter namnger han de relevanta musklerna: peroneus longus och brevis, samt övrig muskulatur i fotleden. Det är dessa muskler som stabiliserar fotleden mot nya stukningar.

Fredriksen förklarar vidare att produkten stimulerar ledsinnet och försöker få receptorerna i senor och muskler att ta över funktionen från receptorerna i ligamenten, som har sträckts ut efter en stukning. Detta är kärnan i proprioceptiv träning: att återuppbygga nervsystemets förmåga att registrera och korrigera fotledens position.

Den praktiska vinsten sammanfattar Fredriksen så här: då får du träna leden varje gång du är ute och går. Då får du en repetition som vida överträffar den effekt du får av vanlig fysioterapiträning.

Motståndet kan justeras i fyra nivåer, så att användaren kan börja med lågt motstånd och öka i takt med att muskulaturen blir starkare. Produkten används under vanlig gång i vardagen, hela dagen eller delar av dagen.

Vill du ha enklare återträning efter en fotledsskada? Se Ankle Trainer här

Vad säger fysioterapeuter?

Fysioterapeut Ida bekräftar samma problem som Fredriksen beskriver. I sin genomgång av Ankle Trainer säger hon: som fysioterapeut ser jag tyvärr att väldigt få klarar av att genomföra den återträning som rekommenderas, och som faktiskt krävs för att få en frisk fotled igen.

Hon pekar på att fotledsskador kan ta dig bort från aktiviteterna du gillar, och i flera fall leda till sjukskrivning. Bra rehabilitering minskar risken för att skadan händer igen, och i värsta fall kan den bli kronisk.

Om själva produkten förklarar hon att i varje steg som tas dras fotleden ur sin naturliga position, vilket gör att patienten ganska omedvetet måste använda muskulaturen runt fotleden för att gå normalt. Det tränar stödmuskulaturen runt fotleden och förbättrar ledsinnet, vilket är nyckeln till en fotled man litar på.

Hon sammanfattar användarvänligheten: du tar på den, ställer in önskad motståndsnivå, och sedan kan du gå till jobbet och sköta dina vardagliga aktiviteter medan Wear'N'Go gör återträningen enkel för dig.

Fredriksen betonar ur sitt perspektiv att lösningen är tänkt som ett komplement till den fysioterapiträning som fysioterapeuter redan gör. Målet är bättre stabilitet i fotleden, bättre ledsinne och minskad risk för nya stukningar inom rimlig tid efter den första stukningen.

Läs mer om skillnaden mellan passivt stöd och aktiv återträning, eller se hur tejpning fungerar i kombination med återträning.

Erfarenheter från elitidrottare

Fotledsskador drabbar även utövare på elitnivå. Exauce Mukubu, världsmästare och femfaldig norgesmästare, berättar om sina erfarenheter: han har haft en del stukningar som har lett till fotledsskador. Inom elitidrott är det en ganska vanlig sak.

För en elitidrottare är konsekvenserna konkreta: en fotledsskada påverkar honom genom att han blir borta i flera månader och missar väldigt viktig mängdträning som hjälper honom närmare målet han drömmer om.

Mukubu beskriver samma genomförandeproblem som Fredriksen och Ida pekar på, fast ur ett utövarperspektiv: att göra en rehabiliteringsövning för fotleden är inte det roligaste. Det är inte det bästa han vet. Det kräver mycket tid, och man tröttnar väldigt fort på det.

Hans erfarenhet av Ankle Trainer: den gör det lättare att kunna träna rehab hemma. Han får gjort mycket av det han skulle göra ändå, utan att det kräver extra tid.

Wear'N'Go samarbetar också med norska landslagsspelare i handboll, som använder Ankle Trainer som en del av sin förebyggande och rehabiliterande rutin i vardagen. Produkten används i vardaglig gång, inte under träning eller match.

Vem passar Ankle Trainer för?

Baserat på Fredriksens förklaringar och erfarenheterna från både fysioterapeuter och utövare passar Ankle Trainer för två huvudgrupper:

Efter fotledsstukning: För dig som har fått en stukning och behöver återträning, men har svårt att genomföra övningarna i vardagen. Ankle Trainer ger extra repetitioner under vanlig gång, som ett komplement till den återträning som din fysioterapeut rekommenderar.

Förebyggande: För dig som har haft stukningar tidigare och vill minska risken att det händer igen. Särskilt relevant för aktiva personer som ägnar sig åt idrotter där stukningar är vanliga, som padel, handboll och fotboll.

Behöver du både återträning och stöd? Se Ankle Trainer + Ankelstöd bundle här. Kombinera aktiv återträning med passivt stöd för en komplett lösning.

Vanliga frågor

Vad är Wear'N'Go Ankle Trainer?

Ankle Trainer är en träningsstrumpa utvecklad av professor Per Morten Fredriksen. Den använder justerbart motstånd för att träna fotledsmuskulatur och ledsinne passivt under vanlig gång i vardagen.

Vem har utvecklat Ankle Trainer?

Produkten är utvecklad av Per Morten Fredriksen, professor i fysioterapi och hälsovetenskap vid Norges idrottshögskola, baserat på hans forskning om rehabilitering efter fotledsskador.

Kan Ankle Trainer användas under träning eller sport?

Nej. Ankle Trainer är designad för användning under vanlig gång i vardagen. Den ska inte användas under träning, sport eller fysisk aktivitet.

Ersätter Ankle Trainer fysioterapi?

Nej. Ankle Trainer är ett komplement till traditionell fysioterapi och återträning. Fredriksen betonar att produkten är tänkt att användas utöver, inte i stället för, fysioterapibehandling.

Hur justerar jag motståndet?

Ankle Trainer har fyra motståndsnivåer. Du börjar på låg nivå och ökar gradvis i takt med att musklerna i fotleden blir starkare. Motståndsjusteringen sitter på själva produkten och ställs in före användning.

Hur länge bör jag använda Ankle Trainer dagligen?

Produkten kan användas hela dagen eller delar av dagen under vanlig gång. Ingen avsatt träningstid krävs. Du tar på den och går som vanligt medan muskulaturen jobbar i varje steg.

Är Ankle Trainer dokumenterad?

Produkten är CE-märkt som medicinteknisk produkt klass 1, och EMG-testning som mäter muskelaktivering vid användning har genomförts. Ankle Trainer har också patent sökt i EU och USA.

Relaterade artiklar

• Fotledsstukning: Hur lång tid tar rehabilitering egentligen?

• Tejpa fotleden efter stukning

• Ankelstöd och återträning efter stukning

• Guide till ankelstöd 2026

• Fredriksens fackartikel om muskulatur och ledsinne