Slik velger du mellom ankelstøtte og opptrening etter overtråkk

 
Ankle Trainer og Ankelstøtte side ved side: to produkter, én rehabiliteringsreise.

Etter et overtråkk er det lett å bruke feil produkt til feil tid. Ankle Trainer trener ankelen mens du går i hverdagen. Ankelstøtte gir passiv støtte når ankelen kjennes sår, sliten eller utrygg. I denne guiden får du en enkel plan for hvordan du veksler mellom dem, enten du akkurat har tråkket over eller står midt i et lengre rehabiliteringsforløp.

Mange kunder beskriver det som utryggheten mest av alt: følelsen av at ankelen kan svikte når som helst. Det er denne utryggheten som forsvinner når du trener ankelen sterk.

To produkter, to oppgaver: forskjellen på Ankle Trainer og Ankelstøtte

Begge produktene kan brukes gjennom et rehabiliteringsforløp, men til ulike formål og på ulike tidspunkt.

De to produktene fra Wear’N’Go ligner hverandre i utseende, men løser svært ulike oppgaver. Ankle Trainer er en aktiv treningssokk med justerbar motstand på innsiden av ankelen. Du bruker den mens du går i hverdagen, slik at ankelmuskulaturen og leddsansen jobber med hvert eneste steg.

Ankelstøtte er på sin side en klassisk kompresjonssokk med integrerte silikonpads rundt ankelknoklene. Den gir passiv støtte, kompresjon og varme, og kan brukes både til hverdags og under aktiviteter som turgåing, løping og padel når ankelen trenger ekstra trygghet.

Det er derfor mange velger begge. Ankle Trainer bygger ankelen sterkere over tid. Ankelstøtte passer på ankelen når den er sliten eller sårbar. Mange av kundene våre velger derfor begge, og bruker dem på ulike tidspunkt i løpet av dagen eller ulike faser av rehabiliteringen.

 
Ankle Trainer er ikke en ankelstøtte, men det motsatte: en ankel-trener som aktiverer muskulaturen mens du går.

Når skal du bruke Ankle Trainer?

Ankle Trainer er laget for hverdagen. Idéen er enkel: i stedet for å sette av dedikert tid til balanseøvelser på puten, lar du selve gangturen bli treningen. Motstanden på innsiden av ankelen tvinger musklene på yttersiden, særlig Fibularis longus og Fibularis brevis, til å jobbe aktivt mens du går.

For å teste effekten målte et uavhengig laboratorium i Oslo (Biomekanikk AS) muskelaktiviteten i ankelen med og uten Ankle Trainer.

Resultatet var en tydelig og statistisk sikker økning i muskelaktivitet (p-verdier på 0,002 og 0,00005). Dette skjedde i svingfasen, det kritiske øyeblikket der foten er i lufta rett før den lander.

Ifølge bruksanvisningen kan Ankle Trainer brukes fra 10 minutter til 3 timer per økt, og tilpasses i fire motstandsnivåer etter hvor langt du er i opptreningen. Produktet er CE-merket som medisinsk utstyr klasse 1 og ble utviklet gjennom 36 prototyper i samarbeid med professor Per Morten Fredriksen. Du finner hele historien bak produktet i intervjuet med Fredriksen.

Når passer det å ta Ankle Trainer i bruk? Når du kan vektbære på ankelen uten sterke smerter, noe som hos de fleste skjer en stund etter den akutte fasen. Tidspunktet varierer fra skade til skade, så ta det alltid opp med fastlegen din, som kan henvise deg videre til fysioterapeut. Ankle Trainer brukes ikke under sport, løping eller trening, kun til vanlig gange i hverdagen.

 
Ankle Trainer brukes inni skoene mens du går vanlige skritt i hverdagen.

Forebyggende trening for aktive ankler

Ankle Trainer er ikke bare et rehab-produkt. Mange av kundene våre er aktive mennesker som har hatt ett eller flere overtråkk tidligere, og som vil bygge sterkere og mer stabile ankler før neste kamp, turrenn eller fjelltur. De har allerede prøvd tradisjonelle balanseøvelser i kortere perioder, men strever med å få tid til dem i en travel hverdag.

For denne gruppen er poenget med Ankle Trainer ikke å legge til en ny treningsøkt, men å la ankelen få jobbe med motstand gjennom de skrittene du tar uansett. På jobb, til og fra butikken, opp trappa, på hundelufting. Du får aktiv ankeltrening uten å sette av egen tid til det.

Ankle Trainer ble utviklet gjennom 36 prototyper i samarbeid med professor Per Morten Fredriksen og er CE-merket som medisinsk utstyr klasse 1. Det er grunnen til at produktet også brukes i forebyggende sammenheng av aktive mennesker som har slitt med gjentatte overtråkk.

Torgeir bruker Ankle Trainer som oppvarming rett før trening, ikke under selve økta. Det er den rette bruken. Ankle Trainer skal ikke brukes under løping, sport eller idrettsaktivitet. Den tilhører hverdagen og oppvarmingen, og jobber i stillhet mens du allerede er i bevegelse.

Når skal du bruke Ankelstøtte?

Ankelstøtte handler om trygghet, ikke om styrke. Den består av en slank kompresjonssokk med integrerte silikonpads rundt de utsatte ankelknoklene. Resultatet er en jevn, lett kompresjon som holder vevet på plass, gir varme og en følelse av at ankelen sitter godt.

Denne typen passiv støtte har flere bruksområder. Mange kunder bruker Ankelstøtte etter en lang dag på beina, når ankelen kjennes sliten eller hoven. Andre tar den på før en løpetur i skog og mark, en padel-kamp eller en lang tur på ujevnt underlag, der risikoen for å tråkke over er høyere. Og noen bruker den rett og slett fordi ankelen er sårbar etter skade eller operasjon, og trenger den ekstra forsikringen gjennom hverdagen.

Mens Ankle Trainer trener ankelen aktivt, lar Ankelstøtte ankelen hvile. Det betyr ikke at den forhindrer trening: kompresjonen gir også en lett følelse av kontakt rundt ankelen gjennom trykket mot huden, uten å begrense naturlig bevegelse. Kundene våre beskriver den ofte som behagelig å bruke og lite synlig under vanlige sokker eller joggesko.

 
Ankelstøtte gir passiv støtte og kompresjon der ankelen trenger ekstra trygghet.

Slik kombinerer du dem gjennom en vanlig dag

Den vanligste misforståelsen er at man må velge mellom de to produktene. Den andre vanligste er at man skal bruke dem samtidig. Poenget er at de brukes til ulike tider. Du veksler mellom dem etter hva ankelen trenger akkurat nå.

En typisk dag for en av kundene våre som rehabiliterer etter overtråkk kan se slik ut:

Et slikt mønster gir deg både styrketreningen og avlastningen, fordelt logisk utover dagen. Slik får du lagt inn aktiv ankeltrening gjennom dagen uten å sette av en egen økt, og tryggheten til Ankelstøtte når det passer å hvile eller være aktiv på annen måte.

 
En typisk dag: Ankle Trainer på dagtid, Ankelstøtte ved trening og om kvelden.

Slik kombinerer du dem gjennom et rehabiliteringsforløp etter overtråkk

Et overtråkk er sjelden én hendelse, men et forløp som strekker seg over flere uker eller måneder. Ifølge NHI sine retningslinjer starter behandlingen med kompresjon, avlastning og ro de første dagene. Deretter beveger man seg gradvis over i opptrening. Her er en enkel oversikt over hvordan de to produktene kan spille forskjellige roller i hver fase.

Snakk alltid med fastlegen eller fysioterapeuten din. De kjenner skaden din best og kan avgjøre når du er klar for neste fase i opptreningen.

Mange kunder synes overgangen fra hvile til aktiv trening er vanskelig. De forteller at kombinasjonen av disse to produktene gjorde dette steget enklere.

Kundene forteller: samme ankel, to produkter

En av kundene våre, Alf Egil, bruker begge produktene på samme ankel etter en operasjon der både leddbånd og to sener var involvert. Hans historie er den tydeligste illustrasjonen på hvordan Ankle Trainer og Ankelstøtte spiller ulike roller i samme forløp. Under er det han selv har skrevet om hvert av produktene.

 
Etter en ankeloperasjon brukes Ankelstøtte og Ankle Trainer ofte i samme forløp, til ulike formål.

Om Ankelstøtte:

Om Ankle Trainer:

Thomas tråkket over for første gang i en bedriftskamp i 1998, og har slitt med gjentatte overtråkk i over 25 år. Hans erfaring med Ankle Trainer viser en annen side av produktet, den forebyggende.

Det vi hører igjen i tilbakemeldingene, er at mange opplever økt trygghet etter systematisk bruk over tid. Erfaringen varierer, men mønsteret er tydelig: folk kjenner bedre kontakt med ankelen enn de gjorde før.

Hva sier forskningen om ankelrehabilitering?

Overtråkk er den vanligste idrettsskaden i Norge. Ifølge en e-post fra professor Per Morten Fredriksen gjengitt i Nordlys-artikkelen om lanseringen av Wear’N’Go, inntreffer det rundt 400 overtråkk per dag i Norge, og mellom 150 000 og 200 000 registrerte tilfeller i året. Det reelle tallet er trolig mye høyere, siden mørketallene er store. Studier indikerer at opptil 70 prosent av befolkningen har opplevd minst ett overtråkk i løpet av livet. Mer om hvordan rehabilitering bør gjennomføres finner du i professor Fredriksens artikkel i Fysioterapeuten.

Det som gjør tallene alvorlige er ikke selve overtråkket, men tilbakefallet. Uten skikkelig rehabilitering har man opp mot 80 prosent høyere risiko for å tråkke over på nytt innen det første året etter skaden.

 
Måling fra Oslo Biomekanikk: muskelaktiviteten i Fibularis longus og brevis øker tydelig med Ankle Trainer (p-verdier 0,002 og 0,00005).

Hvor mye rehab trengs da? Professor Fredriksen viser til en metaanalyse som konkluderer med at effektiv rehabilitering krever mer enn 900 minutter totalt treningsvolum. Under denne terskelen faller effekten dramatisk. 900 minutter tilsvarer 15 timer, fordelt over uker og måneder. Problemet er at tradisjonelle opptreningsøvelser er kjedelige og tidkrevende, og etterlevelsen er svært lav.

Det er nettopp derfor Ankle Trainer ble utviklet: for å flytte rehabilitering inn i hverdagen og gjøre 900-minutters-grensen realistisk å nå, ikke ved å tvinge frem flere øvelser, men ved å la selve gangturen bli treningen. Ankelstøtte spiller en annen rolle i samme forløp, ved å gi passiv støtte og kompresjon der ankelen er mest sårbar.

Vanlige spørsmål

Kan jeg bruke Ankle Trainer og Ankelstøtte samtidig på samme ankel?

Nei, produktene er ikke laget for å brukes oppå hverandre. Tanken er at du bruker én om gangen, og veksler etter hva ankelen trenger. Ankle Trainer for aktiv trening i daglig gange, Ankelstøtte for passiv støtte under aktivitet eller ved belastning. Mange kunder veksler mellom dem gjennom dagen.

Hvilken bør jeg starte med etter et overtråkk?

I den akutte fasen er det Ankelstøtte som passer best. Den gir kompresjon og varme som mange opplever som komfortabelt mens hevelsen legger seg. Ankle Trainer tas først i bruk når du kan vektbære på ankelen uten sterke smerter, og bør alltid avklares med fastlegen din, som kan henvise deg videre til fysioterapeut. Tidspunktet varierer fra skade til skade.

Kan jeg bruke Ankle Trainer under løping eller trening?

Nei. Ankle Trainer er laget utelukkende for vanlig gange i hverdagen. Under løping, sport og andre treningsformer skal den ikke brukes. Ønsker du støtte i aktivitet, er Ankelstøtte det naturlige valget.

Hvor lenge kan jeg bruke Ankle Trainer om gangen?

Ifølge bruksanvisningen kan produktet brukes fra 10 minutter til 3 timer per økt, avhengig av hvor langt du er kommet i opptreningen og hvilket motstandsnivå du har valgt. Begynn forsiktig og øk gradvis.

Er Ankelstøtte det samme som en tradisjonell ankelbandasje?

Ikke helt. Ankelstøtte kombinerer kompresjon med integrerte silikonpads rundt ankelknoklene, noe som gir mer presis avlastning enn en ren elastisk bandasje. Den er laget for å sitte godt under sko uten å oppleves som stram eller begrensende.

Lønner det seg å kjøpe begge produktene?

Hvis du er midt i et rehabiliteringsforløp eller har gjentatte overtråkk bak deg, er svaret ofte ja. Produktene dekker to ulike behov i samme reise: aktiv trening som bygger ankelen sterkere, og passiv støtte som tar vare på den underveis. Mange kunder beskriver dem som komplementære, ikke valgfrie.

Hvor mye trening skal til for at rehabiliteringen virker?

Forskning referert i Fysioterapeuten tyder på at mer enn 900 minutter totalt treningsvolum er terskelen der effekten er dokumentert. Under denne grensen faller effekten dramatisk. Fordelen med Ankle Trainer er at du samler treningsminuttene passivt, mens du allerede er i bevegelse.

Én reise, to produkter

For mange kan det være nyttig å ha både aktiv trening og passiv støtte tilgjengelig i samme forløp. Ankle Trainer og Ankelstøtte dekker to ulike behov: trening gjennom daglig gange, og støtte på dager ankelen trenger ekstra trygghet. Hva som passer best for deg, avhenger av hvor du er i rehabiliteringen. Kjøpt hver for seg koster produktene 1 598 kroner. I pakken får du begge samlet til 1 399 kroner.

Kilder

1. Norsk Helseinformatikk. «Akutte ankelskader, overtråkk». nhi.no

2. Norsk Helseinformatikk. «Akutte ankelskader, overtråkk: behandling». nhi.no

3. Fredriksen, P. M. «Stimulering av muskulatur og leddsans etter ankelovertråkk». Fysioterapeuten. fysioterapeuten.no

4. Fredriksen, P. M. «Intervju med professor Fredriksen om behandling etter overtråkk». Wear’N’Go

5. Biomekanikk AS (2023). «Rapport fra måling av muskelaktivitet i Fibularis longus og Fibularis brevis under gange med og uten sokk fra Actiweight Labs AS». Uavhengig studie, Oslo.

6. Hotvedt, M. «Nordnorske investorer samles om «superprodukt». Nordlys, artikkel om lanseringen av Wear’N’Go.

7. Wear’N’Go. «Ankle Trainer produktside». wearngo.com/products/ankle-trainer

8. Wear’N’Go. «Ankelstøtte produktside». wearngo.com/products/ankle-support

9. Wear’N’Go. Kundeanmeldelser hentet fra Judge.me-database (Alf Egil, Henning, Umar, Thomas, Torgeir, Emil B).