Professor Fredriksen om genoptræning efter forstuvet ankel

Professor Fredriksen forklarer

Se professor Fredriksen forklare, hvordan Ankle Trainer virker, og hvorfor den blev udviklet:

Fredriksens forklaring til fysioterapeuter (mere teknisk):

Fysioterapeut Ida forklarer produktet:

Hvem er professor Per Morten Fredriksen?

Per Morten Fredriksen er professor i fysioterapi og sundhedsvidenskab. Han har en ph.d. fra Norges idrettshøgskole og har forsket i ankelskader, rehabilitering og muskuloskeletale tilstande (sygdomme og skader i muskler, sener, led og skelet) gennem hele sin karriere. Det er Fredriksen, der har udviklet Wear'N'Go Ankle Trainer baseret på sin forskning i, hvorfor traditionel genoptræning efter ankelovertræd ofte mislykkes.

Fredriksen har udgivet fagartikler om emnet, blandt andet i Fysioterapeuten, hvor han præsenterer forskning, der viser, at effektiv rehabilitering kræver mere end 900 minutters træning. Du kan læse vores opsummering af denne artikel i artiklen fra Fysioterapauten.

Problemet: Hvorfor fuldfører så få genoptræningen?

Ankelovertræd er en af de mest almindelige skader i Norge. Fredriksen beskriver omfanget sådan: der er rigtig mange, der får en ankelovertræd i løbet af livet, og meget få, der gør noget ved det. Det kan give problemer senere.

Kerneproblemet er ifølge Fredriksen ikke, at der mangler viden om, hvad der bør gøres. Problemet er gennemførelsen. Som han siger: en af udfordringerne ved genoptræning efter ankelskader er, at der er meget få, der gennemfører den. Det er ofte lidt kedelige øvelser og svært at få gjort i hverdagen.

I videoen rettet mod fysioterapeuter uddyber han det samme punkt fra behandlerperspektiv: alle fysioterapeuter oplever, at patienter ikke laver de øvelser, de bliver bedt om at lave mellem træningerne. Det er dette gab mellem anbefalet træning og faktisk gennemførelse, som var udgangspunktet for udviklingen af Ankle Trainer.

Konsekvensen af ufuldstændig rehabilitering er veldokumenteret. Uden tilstrækkelig genoptræning kan anklen forblive ustabil, og risikoen for nye forstuvninger øges markant. Over tid kan dette udvikle sig til kronisk ankelinstabilitet.

Sådan virker Ankle Trainer

Fredriksen forklarer virkningsmekanismen i detaljer: Ankle Trainer tages på foden som en sok. En justerbar modstand på indersiden trækker foden indad (i inversion). For at tage et normalt skridt må brugeren aktivt bruge musklerne på ydersiden af foden og benet for at trække foden udad igen.

I den mere tekniske forklaring til fysioterapeuter navngiver han de relevante muskler: peroneus longus og brevis, samt øvrige muskler omkring anklen. Det er disse muskler, der stabiliserer ankelleddet mod nye forstuvninger.

Fredriksen forklarer videre, at produktet stimulerer leddansen og forsøger at få receptorerne i sener og muskler til at overtage funktionen fra receptorerne i ledbåndene, som er blevet strakt efter en forstuvning. Det er kernen i proprioceptiv træning: at genopbygge nervesystemets evne til at registrere og korrigere anklens position.

Den praktiske gevinst opsummerer Fredriksen sådan: dermed får du trænet leddet hver gang, du er ude at gå. Så får du en gentagelse, der langt overgår den effekt, du får ved almindelig fysioterapitræning.

Modstanden kan justeres i fire niveauer, så brugeren kan starte med lav modstand og øge efterhånden, som muskulaturen bliver stærkere. Produktet bruges under almindelig gang i hverdagen, hele dagen eller dele af dagen.

Ønsker du lettere genoptræning efter ankelskade? Se Ankle Trainer her

Hvad siger fysioterapeuter?

Fysioterapeut Ida bekræfter det samme problem, som Fredriksen beskriver. I sin gennemgang af Ankle Trainer siger hun: som fysioterapeut ser jeg desværre, at meget få formår at gennemføre den genoptræning, der anbefales, og som faktisk kræves for at få en rask ankel igen.

Hun peger på, at ankelskader kan tage dig ud af de aktiviteter, du kan lide, og i flere tilfælde føre til sygemelding. God rehabilitering vil reducere risikoen for, at skaden sker igen, og kan i værste fald blive kronisk.

Om selve produktet forklarer hun, at i hvert skridt, der tages, vil anklen blive trukket ud af sin naturlige position, hvilket gør, at patienten ganske ubevidst må bruge muskulaturen omkring anklen for at gå normalt. Det træner støttemuskulaturen omkring anklen og forbedrer leddansen, som er nøglen til en ankel, man stoler på.

Hun opsummerer brugervenligheden: du tager den på, skruer til det ønskede modstandsniveau, og så kan du gå på arbejde og klare dine daglige aktiviteter, mens Wear'N'Go gør genoptræningen enkel for dig.

Fredriksen understreger fra sit perspektiv, at løsningen er ment som et supplement til den fysioterapitræning, fysioterapeuter allerede udfører. Målet er bedre stabilitet i anklen, bedre ledsans og reduceret risiko for nye forstuvninger inden for rimelig tid efter den første forstuvning.

Læs mere om forskellen mellem passiv støtte og aktiv genoptræning, eller se hvordan taping fungerer i kombination med genoptræning.

Erfaringer fra topatleter

Ankelskader rammer også udøvere på topniveau. Exauce Mukubu, verdensmester og femdobbel norsk mester, fortæller om sine erfaringer: han har haft en del forstuvninger, som har ført til ankelskader. I elitesport er det en ret almindelig ting.

For en topatlet er konsekvenserne konkrete: en ankelskade påvirker ham ved at sætte ham ud i flere måneder, og han går glip af meget vigtig mængdetræning, som er med til at bringe ham tættere på det mål, han drømmer om.

Mukubu beskriver det samme gennemførelsesproblem, som Fredriksen og Ida peger på, bare fra et udøvers perspektiv: at lave en genoptræningsøvelse for anklen er ikke det sjoveste. Det er ikke det bedste, han ved. Det kræver meget tid, og man bliver meget hurtigt træt af det.

Hans erfaring med Ankle Trainer: den gør det lettere at kunne træne genoptræning hjemme. Han får lavet meget af det, han skulle gøre i forvejen, uden at det kræver ekstra tid.

Wear'N'Go samarbejder også med norske landsholdsspillere i håndbold, som bruger Ankle Trainer som en del af deres forebyggende og rehabiliterende rutine i hverdagen. Produktet bruges under daglig gang, ikke under træning eller kamp.

Hvem passer Ankle Trainer til?

Baseret på Fredriksens forklaringer og erfaringerne fra både fysioterapeuter og udøvere passer Ankle Trainer til to hovedgrupper:

Efter ankelovertræd: For dig, der har fået en forstuvning og har brug for genoptræning, men har svært ved at gennemføre øvelserne i hverdagen. Ankle Trainer giver ekstra gentagelser under almindelig gang som supplement til den genoptræning, din fysioterapeut anbefaler.

Forebyggende: For dig, der har haft forstuvning tidligere og ønsker at reducere risikoen for, at det sker igen. Særligt relevant for aktive personer, der dyrker sportsgrene, hvor forstuvninger er almindelige, som padel, håndbold og fodbold.

Har du brug for både genoptræning og støtte? Se Ankle Trainer + Ankelstøtte bundle her. Kombiner aktiv genoptræning med passiv støtte for en komplet løsning.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er Wear'N'Go Ankle Trainer?

Ankle Trainer er en træningssok udviklet af professor Per Morten Fredriksen. Den bruger justerbar modstand til at træne ankelmuskulatur og ledsans passivt under almindelig gang i hverdagen.

Hvem har udviklet Ankle Trainer?

Produktet er udviklet af Per Morten Fredriksen, professor i fysioterapi og sundhedsvidenskab ved Norges idrettshøgskole, baseret på hans forskning i rehabilitering efter ankelskader.

Kan Ankle Trainer bruges under træning eller sport?

Nej. Ankle Trainer er designet til brug under almindelig gang i hverdagen. Den må ikke bruges under træning, sport eller fysisk aktivitet.

Er Ankle Trainer en erstatning for fysioterapi?

Nej. Ankle Trainer er et supplement til traditionel fysioterapi og genoptræning. Fredriksen understreger, at produktet er ment til at blive brugt som et tillæg til, ikke i stedet for, fysioterapibehandling.

Hvordan justerer jeg modstanden?

Ankle Trainer har fire modstandsniveauer. Du starter på et lavt niveau og øger gradvist, efterhånden som musklerne i anklen bliver stærkere. Modstandsjusteringen sidder på selve produktet og indstilles før brug.

Hvor længe bør jeg bruge Ankle Trainer dagligt?

Produktet kan bruges hele dagen eller dele af dagen under almindelig gang. Der kræves ingen dedikeret træningstid. Du tager det på og går som normalt, mens musklerne arbejder med hvert skridt.

Er Ankle Trainer dokumenteret?

Produktet er CE-mærket som medicinsk udstyr klasse 1, og der er gennemført EMG-test, som måler muskelaktivering ved brug. Ankle Trainer har også patentansøgning i EU og USA.

Relaterede artikler

• Forstuvning: Hvor lang tid tager rehabilitering egentlig?

• Taping af ankel efter forstuvning

• Ankelstøtte og genoptræning efter forstuvning

• Ankelstøtte guide 2026

• Fredriksens fagartikel om muskulatur og ledsans