Dette er den store feilen etter ankelskader
Hvert år rapporterer norske legevakter og sykehus mellom 150 000 og 200 000 overtråkk, men det reelle tallet er antageligvis vesentlig høyere. De fleste som tråkker over, oppsøker nemlig ikke profesjonell hjelp og mange kan ha utfordringer resten av livet med slitasjeskader.
Den største utfordringen med overtråkk er faren for å tråkke over på nytt. Ankelen skal tåle mye og bære deg hele livet, men likevel dropper majoriteten opptrening og rehabilitering. Det kan få alvorlige konsekvenser, sier Per Morten Fredriksen, professor og fysioterapeut.
Fredriksen er professor med doktorgrad fra Norges Idrettshøgskole, og en av fagpersonene bak en ny metode for aktiv ankel-rehabilitering, Wear'n'Go – Ankel Trainer som brukes for opptrening av ankel etter overtråkk.
Han mener folk er godt kjent med hva som bør gjøres i den akutte fasen rett etter overtråkket, men mangler forståelse for langsiktig opptrening.
Kompresjon av skadestedet, heving og is når skaden først har skjedd er oppskriften. Ankelen er designet for å tåle mye vekt ovenfra. Når vi tråkker over skades evnen til å holde ankelen i riktig posisjon noe som kan gi slitasje i ankelen over tid. Derfor er opptrening etter den akutte fasen viktig, sier Fredriksen.
De fleste unngår kjedelige rehabiliteringsøvelser
Fredriksen har selv spilt og trent håndball i flere år og peker på en enkel forklaring på at folk dropper opptreningsøvelser etter overtråkk - de er kjedelige.
I dag er den vanligste behandlingen etter et overtråkk å tenke at «det går seg til». Selv om vi har opptreningsøvelser med god effekt, må disse faktisk gjøres. Det er sjeldent tilfellet, fordi vi ikke tar oss tid til opptrening i en travel hverdag og glemmer de faglige rådene når smertene er borte, sier Fredriksen.
Stabiliser ankelen og tren leddbåndet med aktiv rehabilitering
Overtråkk kan gjøre det vanskelig å gå på foten, redusere balanseevnene og skape store smerter. Derfor er forebygging og rehabilitering svært viktig.
Overtråkk kan medføre langvarige skader og mange må leve med en ustabil ankel resten av livet. Det kan by på store problemer. Ankel-rehabilitering tar mye lengre tid enn mange tror og de færreste har samme stabilitet som før overtråkket. Derfor er god rehabilitering avgjørende, slik at risikoen for et nytt overtråkk reduseres, slår Fredriksen fast.
Actiweight labs utviklet produktet Wear'n'Go – Ankel Trainer som gjør at pasienter som har tråkket over kan trene selv, uten at de trenger å sette av tid, og at de får stor nok treningsmengde uten å tenke på det.
Med Ankle Trainer rehabiliteres ankelen aktivt, fordi muskelaktivitet rundt ankelen og i leddbåndet trigges. Det oppmuntres til å fortsatt gjøre øvelser og følge et opptreningsprogram, men Wear'n'Go – Ankel Trainer sørger for kontinuerlig stabilitetstrening som et supplement til opptreningsøvelsene.
Fredriksen understreker at aktiv opptrening er avgjørende. Taping gir støtte, men trener ikke musklene. Les mer her.
Pakke pris på Ankel Trainer og Ankelstøtte Finner du her!
