Sådan vælger du mellem ankelstøtte og genoptræning efter en forstuvning

 
Ankle Trainer og Ankelstøtte side om side: to produkter, én genoptræningsrejse.

Efter et forstuvning er det let at bruge det forkerte produkt på det forkerte tidspunkt. Ankle Trainer træner anklen, mens du går i hverdagen. Ankelstøtte giver passiv støtte, når anklen føles øm, træt eller usikker. I denne guide får du en enkel plan for, hvordan du veksler mellem dem, uanset om du lige har vrikket om eller står midt i et længere genoptræningsforløb.

Mange kunder beskriver det som usikkerheden frem for alt: følelsen af, at anklen kan give efter når som helst. Det er den usikkerhed, der forsvinder, når du træner anklen stærk.

To produkter, to opgaver: forskellen på Ankle Trainer og Ankelstøtte

Begge produkter kan bruges gennem et genoptræningsforløb, men til forskellige formål og på forskellige tidspunkter.

De to produkter fra Wear’N’Go ligner hinanden i udseende, men løser meget forskellige opgaver. Ankle Trainer er en aktiv træningssok med justerbar modstand på indersiden af anklen. Du bruger den, mens du går i hverdagen, så ankelmusklerne og ledsansen arbejder med hvert eneste skridt.

Ankelstøtte er derimod en klassisk kompressionssok med integrerede silikonepuder omkring ankelknuderne. Den giver passiv støtte, kompression og varme og kan bruges både til hverdag og under aktiviteter som gåture, løb og padel, når anklen har brug for ekstra tryghed.

Det er derfor, mange vælger begge. Ankle Trainer gør anklen stærkere over tid. Ankelstøtte passer på anklen, når den er træt eller sårbar. Mange af vores kunder vælger derfor begge og bruger dem på forskellige tidspunkter i løbet af dagen eller i forskellige faser af genoptræningen.

 
Ankle Trainer er ikke en ankelstøtte, men det modsatte: en ankeltræner, der aktiverer musklerne, mens du går.

Hvornår skal du bruge Ankle Trainer?

Ankle Trainer er lavet til hverdagen. Idéen er enkel: i stedet for at afsætte dedikeret tid til balanceøvelser på puden, lader du selve gåturen blive træningen. Modstanden på indersiden af anklen tvinger musklerne på ydersiden, især Fibularis longus og Fibularis brevis, til at arbejde aktivt, mens du går.

For at teste effekten målte et uafhængigt laboratorium i Oslo (Biomekanikk AS) muskelaktiviteten i anklen med og uden Ankle Trainer.

Resultatet var en tydelig og statistisk sikker stigning i muskelaktivitet (p-værdier på 0,002 og 0,00005). Det skete i svingfasen, det kritiske øjeblik hvor foden er i luften lige før den lander.

Ifølge brugsanvisningen kan Ankle Trainer bruges fra 10 minutter til 3 timer pr. session og tilpasses i fire modstandsniveauer efter, hvor langt du er i genoptræningen. Produktet er CE-mærket som medicinsk udstyr klasse 1 og blev udviklet gennem 36 prototyper i samarbejde med professor Per Morten Fredriksen. Du finder hele historien bag produktet i interviewet med Fredriksen.

Hvornår er det passende at tage Ankle Trainer i brug? Når du kan belaste anklen uden stærke smerter, hvilket for de fleste sker et stykke tid efter den akutte fase. Tidspunktet varierer fra skade til skade, så tag det altid op med din egen læge, som kan henvise dig videre til en fysioterapeut. Ankle Trainer bruges ikke under sport, løb eller træning, kun til almindelig gang i hverdagen.

 
Ankle Trainer bruges i skoene, mens du går almindelige skridt i hverdagen.

Forebyggende træning for aktive ankler

Ankle Trainer er ikke kun et rehab-produkt. Mange af vores kunder er aktive mennesker, som har haft ét eller flere vrid tidligere, og som vil opbygge stærkere og mere stabile ankler før næste kamp, løb eller fjeldtur. De har allerede prøvet traditionelle balanceøvelser i kortere perioder, men har svært ved at finde tid til dem i en travl hverdag.

For denne gruppe er pointen med Ankle Trainer ikke at lægge en ny træningssession oveni, men at lade anklen arbejde med modstand gennem de skridt, du alligevel tager. På arbejde, til og fra butikken, op ad trappen, på hundeluftning. Du får aktiv ankeltræning uden at afsætte ekstra tid til det.

Ankle Trainer blev udviklet gennem 36 prototyper i samarbejde med professor Per Morten Fredriksen og er CE-mærket som medicinsk udstyr klasse 1. Det er derfor, produktet også bruges forebyggende af aktive mennesker, som har døjet med gentagne vrid.

Torgeir bruger Ankle Trainer som opvarmning lige før træning, ikke under selve træningen. Det er den rigtige brug. Ankle Trainer skal ikke bruges under løb, sport eller idrætsaktivitet. Den hører til i hverdagen og opvarmningen og arbejder i stilhed, mens du allerede er i bevægelse.

Hvornår skal du bruge Ankelstøtte?

Ankelstøtte handler om tryghed, ikke om styrke. Den består af en slank kompressionssok med integrerede silikonepuder omkring de udsatte ankelknogler. Resultatet er en jævn, let kompression, der holder vævet på plads, giver varme og en følelse af, at anklen sidder godt.

Denne type passive støtte har flere anvendelsesområder. Mange kunder bruger Ankelstøtte efter en lang dag på benene, når anklen føles træt eller hævet. Andre tager den på før en løbetur i skov og mark, en padel-kamp eller en lang tur på ujævnt underlag, hvor risikoen for at vrikke om er højere. Og nogle bruger den ganske enkelt, fordi anklen er sårbar efter skade eller operation og har brug for ekstra sikkerhed i hverdagen.

Mens Ankle Trainer træner anklen aktivt, lader Ankelstøtte anklen hvile. Det betyder ikke, at den forhindrer træning: kompressionen giver også en let følelse af kontakt omkring anklen gennem trykket mod huden, uden at begrænse den naturlige bevægelse. Vores kunder beskriver den ofte som behagelig at bruge og næsten usynlig under almindelige sokker eller løbesko.

 
Ankelstøtte giver passiv støtte og kompression der, hvor anklen har brug for ekstra tryghed.

Sådan kombinerer du dem i en almindelig dag

Den mest almindelige misforståelse er, at man skal vælge mellem de to produkter. Den næstmest almindelige er, at man skal bruge dem samtidig. Pointen er, at de bruges på forskellige tidspunkter. Du veksler mellem dem efter, hvad anklen har brug for lige nu.

En typisk dag for en af vores kunder, der genoptræner efter forstuvning, kan se sådan ud:

Et sådant mønster giver dig både styrketræningen og aflastningen fordelt logisk over dagen. På den måde får du lagt aktiv ankeltræning ind i løbet af dagen uden at afsætte en særskilt session, og trygheden fra Ankelstøtte, når det passer at hvile eller være aktiv på anden måde.

 
En typisk dag: Ankle Trainer i dagtimerne, Ankelstøtte ved træning og om aftenen.

Sådan kombinerer du dem gennem et genoptræningsforløb efter forstuvning

En forstuvning er sjældent én hændelse, men et forløb, der strækker sig over flere uger eller måneder. Ifølge NHI's retningslinjer starter behandlingen med kompression, aflastning og ro de første dage. Derefter bevæger man sig gradvist over i genoptræning. Her er et enkelt overblik over, hvordan de to produkter kan spille forskellige roller i hver fase.

Tal altid med din læge eller fysioterapeut. De kender din skade bedst og kan afgøre, hvornår du er klar til næste fase i genoptræningen.

Mange kunder synes, at overgangen fra hvile til aktiv træning er svær. De fortæller, at kombinationen af disse to produkter gjorde det skridt lettere.

Kunderne fortæller: samme ankel, to produkter

En af vores kunder, Alf Egil, bruger begge produkter på samme ankel efter en operation, hvor både ledbånd og to sener var involveret. Hans historie er den tydeligste illustration af, hvordan Ankle Trainer og Ankelstøtte spiller forskellige roller i samme forløb. Nedenfor er det, han selv har skrevet om hvert af produkterne.

 
Efter en ankeloperation bruges Ankelstøtte og Ankle Trainer ofte i samme forløb, til forskellige formål.

Om Ankelstøtte:

Om Ankle Trainer:

Thomas vrikkede om for første gang i en firmakamp i 1998 og har døjet med gentagne vrid i over 25 år. Hans erfaring med Ankle Trainer viser en anden side af produktet, den forebyggende.

Det, vi hører igen i tilbagemeldingerne, er, at mange oplever øget tryghed efter systematisk brug over tid. Erfaringerne varierer, men mønsteret er tydeligt: folk mærker bedre kontakt med anklen, end de gjorde før.

Hvad siger forskningen om ankelgenoptræning?

Vrid er den mest almindelige idrætsskade i Norge. Ifølge en e-mail fra professor Per Morten Fredriksen gengivet i Nordlys-artiklen om lanceringen af Wear’N’Go, sker der omkring 400 vrid om dagen i Norge, og mellem 150 000 og 200 000 registrerede tilfælde om året. Det reelle tal er sandsynligvis meget højere, da mørketallene er store. Studier tyder på, at op til 70 procent af befolkningen har oplevet mindst ét vrid i løbet af livet. Mere om, hvordan genoptræning bør gennemføres, finder du i professor Fredriksens artikel i Fysioterapeuten.

Det, der gør tallene alvorlige, er ikke selve forstuvningen, men tilbagefaldet. Uden ordentlig genoptræning har man op mod 80 procent højere risiko for at vrikke om igen inden for det første år efter skaden.

 
Måling fra Oslo Biomekanikk: muskelaktiviteten i Fibularis longus og brevis øges tydeligt med Ankle Trainer (p-værdier 0,002 og 0,00005).

Hvor meget rehab er der så brug for? Professor Fredriksen henviser til en metaanalyse, som konkluderer, at effektiv genoptræning kræver mere end 900 minutter samlet træningsvolumen. Under denne tærskel falder effekten dramatisk. 900 minutter svarer til 15 timer, fordelt over uger og måneder. Problemet er, at traditionelle genoptræningsøvelser er kedelige og tidskrævende, og efterlevelsen er meget lav.

Det er netop derfor, Ankle Trainer blev udviklet: for at flytte genoptræning ind i hverdagen og gøre 900-minutters-grænsen realistisk at nå, ikke ved at tvinge flere øvelser igennem, men ved at lade selve gåturen blive træningen. Ankelstøtte spiller en anden rolle i samme forløb ved at give passiv støtte og kompression dér, hvor anklen er mest sårbar.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg bruge Ankle Trainer og Ankelstøtte samtidig på samme ankel?

Nej, produkterne er ikke lavet til at blive brugt oven på hinanden. Tanken er, at du bruger én ad gangen og veksler efter, hvad anklen har brug for. Ankle Trainer til aktiv træning i daglig gang, Ankelstøtte til passiv støtte under aktivitet eller ved belastning. Mange kunder veksler mellem dem i løbet af dagen.

Hvilken bør jeg starte med efter en forstuvning?

I den akutte fase er det Ankelstøtte, der passer bedst. Den giver kompression og varme, som mange oplever som komfortabelt, mens hævelsen lægger sig. Ankle Trainer tages først i brug, når du kan belaste anklen uden stærke smerter, og det bør altid afklares med din læge, som kan henvise dig videre til en fysioterapeut. Tidspunktet varierer fra skade til skade.

Kan jeg bruge Ankle Trainer under løb eller træning?

Nej. Ankle Trainer er udelukkende lavet til almindelig gang i hverdagen. Under løb, sport og andre træningsformer skal den ikke bruges. Ønsker du støtte under aktivitet, er Ankelstøtte det naturlige valg.

Hvor længe kan jeg bruge Ankle Trainer ad gangen?

Ifølge brugsanvisningen kan produktet bruges fra 10 minutter til 3 timer pr. session, afhængigt af hvor langt du er kommet i genoptræningen, og hvilket modstandsniveau du har valgt. Start forsigtigt og øg gradvist.

Er Ankelstøtte det samme som en traditionel ankelbandage?

Ikke helt. Ankelstøtte kombinerer kompression med integrerede silikonepuder omkring ankelknoglerne, hvilket giver mere præcis aflastning end en ren elastisk bandage. Den er lavet til at sidde godt i sko uden at føles stram eller begrænsende.

Kan det betale sig at købe begge produkter?

Hvis du er midt i et genoptræningsforløb eller har gentagne vrid bag dig, er svaret ofte ja. Produkterne dækker to forskellige behov i samme rejse: aktiv træning, der gør anklen stærkere, og passiv støtte, der passer på den undervejs. Mange kunder beskriver dem som komplementære, ikke valgfrie.

Hvor meget træning skal der til, for at genoptræningen virker?

Forskning refereret i Fysioterapeuten tyder på, at mere end 900 minutter samlet træningsvolumen er den tærskel, hvor effekten er dokumenteret. Under denne grænse falder effekten dramatisk. Fordelen ved Ankle Trainer er, at du samler træningsminutterne passivt, mens du allerede er i bevægelse.

Én rejse, to produkter

For mange kan det være nyttigt at have både aktiv træning og passiv støtte til rådighed i samme forløb. Ankle Trainer og Ankelstøtte dækker to forskellige behov: træning gennem daglig gang og støtte på de dage, hvor anklen har brug for ekstra tryghed. Hvad der passer bedst til dig, afhænger af, hvor du er i genoptræningen. Købt hver for sig koster produkterne 1 598 kroner. I pakken får du begge samlet til 1 399 kroner.

Kilder

1. Norsk Helseinformatikk. «Akutte ankelskader, forstuvning». nhi.no

2. Norsk Helseinformatikk. «Akutte ankelskader, forstuvning: behandling». nhi.no

3. Fredriksen, P. M. «Stimulering af muskulatur og ledsans efter ankelvrid». Fysioterapeuten. fysioterapeuten.no

4. Fredriksen, P. M. «Interview med professor Fredriksen om behandling efter vrid». Wear’N’Go

5. Biomekanikk AS (2023). «Rapport fra måling af muskelaktivitet i Fibularis longus og Fibularis brevis under gang med og uden sok fra Actiweight Labs AS». Uafhængigt studie, Oslo.

6. Hotvedt, M. «Nordnorske investorer samles om 'superprodukt'». Nordlys, artikel om lanceringen af Wear’N’Go.

7. Wear’N’Go. «Ankle Trainer produktside». wearngo.com/products/ankle-trainer

8. Wear’N’Go. «Ankelstøtte produktside». wearngo.com/products/ankle-support

9. Wear’N’Go. Kundeanmeldelser hentet fra Judge.me-database (Alf Egil, Henning, Umar, Thomas, Torgeir, Emil B).