Profesor Fredriksen sobre el entrenamiento después del sobreesfuerzo
El mayor reto de la esguince de tobillo es el riesgo de volver a torcérselo. El tobillo tiene que soportar mucho y acompañarte toda la vida, pero sin embargo, la mayoría abandona el entrenamiento y la rehabilitación. Esto puede tener consecuencias graves, dice Per Morten Fredriksen, profesor y fisioterapeuta.
¿Te has torcido el tobillo y no sabes qué es lo que realmente ayuda a recuperarlo? El profesor Per Morten Fredriksen ha investigado las lesiones de tobillo y la rehabilitación durante más de 20 años. En este artículo explica por qué tan pocas personas completan la rehabilitación, qué ocurre en el tobillo después de una torcedura y cómo se desarrolló Wear'N'Go Ankle Trainer como complemento de la fisioterapia tradicional.
El profesor Fredriksen explica
Mira al profesor Fredriksen explicar cómo funciona Ankle Trainer y por qué se desarrolló:
La explicación de Fredriksen para fisioterapeutas (más técnica):
La fisioterapeuta Ida explica el producto:
Resumen breve
• Menos del 50 % completa la rehabilitación recomendada después de una torcedura de tobillo
• Ankle Trainer entrena la musculatura y el sentido articular de forma pasiva mientras caminas
• Desarrollado por un profesor de fisioterapia de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte
• Se usa como complemento de la fisioterapia, no como sustituto
• Proporciona muchas más repeticiones que los ejercicios tradicionales por sí solos
Contenido
• ¿Quién es el profesor Per Morten Fredriksen?
• El problema: ¿por qué tan pocas personas completan la rehabilitación?
• ¿Qué dicen los fisioterapeutas?
• Experiencias de deportistas de élite
¿Quién es el profesor Per Morten Fredriksen?
Per Morten Fredriksen es profesor de fisioterapia y ciencias de la salud. Tiene un doctorado de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte y ha investigado lesiones de tobillo, rehabilitación y trastornos musculoesqueléticos (enfermedades y lesiones en músculos, tendones, articulaciones y esqueleto) durante toda su carrera. Fredriksen es quien ha desarrollado Wear'N'Go Ankle Trainer basándose en su investigación sobre por qué la rehabilitación tradicional después de una torcedura de tobillo tan a menudo fracasa.
Fredriksen ha publicado artículos científicos sobre el tema, entre ellos en Fysioterapeuten, donde presenta investigaciones que muestran que una rehabilitación eficaz requiere más de 900 minutos de entrenamiento. Puedes leer nuestro resumen de este artículo en el artículo de Fysioterapauten.
El problema: ¿por qué tan pocas personas completan la rehabilitación?
La torcedura de tobillo es una de las lesiones más comunes en Noruega. Fredriksen describe la magnitud así: muchísimas personas se tuercen el tobillo a lo largo de su vida, y muy pocas hacen algo al respecto. Esto puede causar problemas más adelante.
El problema de fondo, según Fredriksen, no es que falte conocimiento sobre lo que hay que hacer. El problema es la ejecución. Como él dice: uno de los retos de la rehabilitación tras lesiones de tobillo es que son muy pocas las personas que la llevan a cabo. A menudo son ejercicios un poco aburridos y cuesta hacerlos en el día a día.
En el video dirigido a fisioterapeutas, profundiza en la misma idea desde la perspectiva del terapeuta: todos los fisioterapeutas ven que los pacientes no hacen los ejercicios que se les pide entre sesiones. Esa brecha entre el entrenamiento recomendado y la ejecución real fue el punto de partida para el desarrollo de Ankle Trainer.
La consecuencia de una rehabilitación incompleta está bien documentada. Sin una rehabilitación suficiente, el tobillo puede seguir inestable y el riesgo de nuevas torceduras aumenta considerablemente. Con el tiempo, esto puede derivar en inestabilidad crónica del tobillo.
Así funciona Ankle Trainer
Fredriksen explica el mecanismo de acción en detalle: Ankle Trainer se coloca en el pie como un calcetín. Una resistencia ajustable en el interior tira del pie hacia dentro (en inversión). Para dar un paso normal, el usuario debe usar activamente los músculos de la parte externa del pie y de la pierna para volver a llevar el pie hacia fuera.
En la explicación más técnica para fisioterapeutas, nombra los músculos relevantes: peroneo largo y corto, así como la musculatura restante del tobillo. Son estos músculos los que estabilizan la articulación del tobillo frente a nuevas torceduras.
Fredriksen explica además que el producto estimula el sentido articular e intenta hacer que los receptores de los tendones y músculos asuman la función de los receptores de los ligamentos, que se han estirado tras una torcedura. Esta es la base del entrenamiento propioceptivo: reconstruir la capacidad del sistema nervioso para registrar y corregir la posición del tobillo.
Fredriksen resume así el beneficio práctico: así entrenas la articulación cada vez que sales a caminar. Obtienes una repetición que supera con creces el efecto que consigues con el entrenamiento fisioterapéutico habitual.
La resistencia se puede ajustar en cuatro niveles, de modo que el usuario puede empezar con una resistencia baja e ir aumentando a medida que la musculatura se fortalece. El producto se utiliza al caminar normalmente en el día a día, durante todo el día o parte del día.
Ankle Trainer vs. ejercicios tradicionales
Ejercicios tradicionales: Requieren tiempo dedicado (15-20 min al día), son fáciles de olvidar o relegar, número limitado de repeticiones por sesión
Ankle Trainer: Entrena de forma pasiva durante la caminata normal, no requiere tiempo extra, cientos de repeticiones al día
Ankle Trainer está pensado como complemento del tratamiento de fisioterapia, no como sustituto.
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¿Qué dicen los fisioterapeutas?
La fisioterapeuta Ida confirma el mismo problema que describe Fredriksen. En su revisión de Ankle Trainer dice: como fisioterapeuta, lamentablemente veo que muy pocas personas consiguen completar la rehabilitación recomendada y que realmente se necesita para recuperar un tobillo sano.
Señala que las lesiones de tobillo pueden dejarte fuera de las actividades que te gustan y, en varios casos, provocar baja médica. Una buena rehabilitación reducirá el riesgo de que la lesión vuelva a producirse y, en el peor de los casos, puede volverse crónica.
Sobre el producto en sí, explica que en cada paso que se da, el tobillo es arrastrado fuera de su posición natural, lo que hace que el paciente, casi sin darse cuenta, tenga que usar la musculatura alrededor del tobillo para caminar con normalidad. Esto entrena la musculatura de apoyo alrededor del tobillo y mejora el sentido articular, que es la clave para tener un tobillo en el que confías.
Ella resume la facilidad de uso: te lo pones, ajustas el nivel de resistencia deseado y luego puedes ir a trabajar y hacer tus actividades diarias mientras Wear'N'Go hace que la rehabilitación sea sencilla para ti.
Fredriksen subraya desde su perspectiva que la solución está pensada como un complemento al entrenamiento de fisioterapia que los fisioterapeutas ya realizan. El objetivo es lograr mejor estabilidad en el tobillo, mejor sentido articular y reducir el riesgo de nuevas torceduras en un plazo razonable después de la primera.
Lee más sobre la diferencia entre soporte pasivo y rehabilitación activa, o mira cómo funciona el vendaje en combinación con la rehabilitación.
Experiencias de deportistas de élite
Las lesiones de tobillo también afectan a deportistas de máximo nivel. Exauce Mukubu, campeón mundial y cinco veces campeón de Noruega, cuenta su experiencia: ha sufrido varias torceduras que le han provocado lesiones de tobillo. En el deporte de élite, es algo bastante habitual.
Para un deportista de élite, las consecuencias son concretas: una lesión de tobillo le afecta porque lo deja fuera durante varios meses y le hace perder una cantidad de entrenamiento muy importante, que es lo que lo acerca a la meta con la que sueña.
Mukubu describe el mismo problema de adherencia que señalan Fredriksen e Ida, pero desde la perspectiva del deportista: hacer un ejercicio de rehabilitación para el tobillo no es lo más divertido. No es lo que más le gusta. Requiere mucho tiempo y uno se cansa muy rápido de ello.
Su experiencia con Ankle Trainer: hace más fácil poder hacer rehabilitación en casa. Consigue hacer gran parte de lo que antes tenía que hacer, sin que le suponga tiempo extra.
Wear'N'Go también colabora con jugadoras y jugadores de la selección noruega de balonmano, que usan Ankle Trainer como parte de su rutina preventiva y de rehabilitación en el día a día. El producto se usa al caminar diariamente, no durante el entrenamiento ni en los partidos.
Ankle Trainer cuesta 1 199 kr. Envío gratis en Noruega.
¿Para quién es Ankle Trainer?
Basado en las explicaciones de Fredriksen y en las experiencias tanto de fisioterapeutas como de deportistas, Ankle Trainer es adecuado para dos grupos principales:
Después de una torcedura de tobillo: Para ti que has sufrido una torcedura y necesitas rehabilitación, pero te cuesta hacer los ejercicios en tu día a día. Ankle Trainer proporciona repeticiones adicionales durante la caminata normal, como complemento a la rehabilitación que te recomienda tu fisioterapeuta.
Prevención: Para ti que has sufrido una torcedura antes y quieres reducir el riesgo de que vuelva a ocurrir. Especialmente relevante para personas activas que practican deportes en los que las torceduras son comunes, como padel, balonmano y fútbol.
¿Necesitas rehabilitación y soporte a la vez? Ver aquí el pack Ankle Trainer + soporte de tobillo. Combina rehabilitación activa con soporte pasivo para una solución completa.
Preguntas frecuentes
¿Qué es Wear'N'Go Ankle Trainer?
Ankle Trainer es un calcetín de entrenamiento desarrollado por el profesor Per Morten Fredriksen. Utiliza resistencia ajustable para entrenar de forma pasiva la musculatura del tobillo y el sentido articular durante la caminata normal del día a día.
¿Quién ha desarrollado Ankle Trainer?
El producto ha sido desarrollado por Per Morten Fredriksen, profesor de fisioterapia y ciencias de la salud en la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, basado en su investigación sobre la rehabilitación tras lesiones de tobillo.
¿Se puede usar Ankle Trainer durante el entrenamiento o el deporte?
No. Ankle Trainer está diseñado para usarse durante la caminata normal del día a día. No debe usarse durante el entrenamiento, el deporte o la actividad física.
¿Ankle Trainer sustituye a la fisioterapia?
No. Ankle Trainer es un complemento de la fisioterapia tradicional y la rehabilitación. Fredriksen subraya que el producto está pensado para usarse además de, no en lugar de, la fisioterapia.
¿Cómo ajusto la resistencia?
Ankle Trainer tiene cuatro niveles de resistencia. Empiezas con un nivel bajo y aumentas gradualmente a medida que la musculatura del tobillo se fortalece. El ajuste de resistencia está en el propio producto y se configura antes de usarlo.
¿Durante cuánto tiempo debo usar Ankle Trainer al día?
El producto puede usarse todo el día o parte del día durante la caminata normal. No se requiere tiempo de entrenamiento dedicado. Te lo pones y caminas con normalidad mientras la musculatura trabaja con cada paso.
¿Ankle Trainer está documentado?
El producto tiene marcado CE como dispositivo médico de clase 1, y se han realizado pruebas EMG que miden la activación muscular durante su uso. Ankle Trainer también tiene patente solicitada en la UE y en EE. UU.
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