Detta är det stora misstaget efter fotledsskador
Varje år rapporterar norska akutmottagningar och sjukhus mellan 150 000 och 200 000 fotledsstukningar, men den verkliga siffran är troligen betydligt högre. Många som stukar foten söker aldrig professionell hjälp och riskerar därför att få problem under lång tid framöver.
Den största utmaningen efter en fotledsstukning är risken att skada foten igen. Fotleden ska tåla mycket och bära dig hela livet, men ändå avbryter många sin träning och rehabilitering för tidigt. Det kan få allvarliga följder, säger Per Morten Fredriksen, professor och fysioterapeut.
Fredriksen är professor och doktorgradsexamen från Norges idrottshögskola, och en av personerna bakom en ny metod för aktiv rehabilitering av fotleden: Wear’N’Go – Ankle Trainer, som används för att träna upp fotleden efter en stukning.
Han menar att många känner till vad som bör göras i den akuta fasen direkt efter skadan, men att förståelsen för den långsiktiga rehabiliteringen ofta är för låg.
Kompression av skadestället, högläge och is när skadan väl har skett är receptet. Fotleden är utformad för att tåla mycket vikt ovanifrån. När vi stukar foten skadas förmågan att hålla fotleden i rätt position, vilket kan leda till förslitning i fotleden över tid. Därför är träning efter den akuta fasen viktig, säger Fredriksen.
De flesta undviker tråkiga rehabiliteringsövningar
Fredriksen har själv spelat och tränat handboll i flera år och pekar på en enkel förklaring till varför folk hoppar över träningsövningar efter en stukning – de är tråkiga.
Idag är den vanligaste behandlingen efter en stukning att tänka att "det löser sig". Även om vi har träningsövningar med god effekt, måste dessa faktiskt göras. Det är sällan fallet, eftersom vi inte tar oss tid till träning i en hektisk vardag och glömmer de professionella råden när smärtan är borta, säger Fredriksen.
Stabilisera fotleden och träna ledbandet med aktiv rehabilitering
En stukning kan göra det svårt att gå på foten, minska balansförmågan och orsaka svår smärta. Därför är förebyggande och rehabilitering mycket viktigt.
En stukning kan leda till långvariga skador och många måste leva med en instabil fotled resten av livet. Det kan orsaka stora problem. Fotledsrehabilitering tar mycket längre tid än många tror, och de flesta har inte samma stabilitet som före stukningen. Därför är god rehabilitering avgörande för att minska risken för en ny stukning, slår Fredriksen fast.
Actiweight labs utvecklade produkten Wear'n'Go – Ankel Trainer som gör att patienter som har stukat foten kan träna själva, utan att behöva avsätta tid, och att de får tillräckligt stor träningsmängd utan att tänka på det.
Med Ankle Trainer rehabiliteras fotleden aktivt, eftersom muskelaktivitet runt fotleden och i ledbandet triggas. Det uppmuntras att fortsätta göra övningar och följa ett träningsprogram, men Wear'n'Go – Ankel Trainer säkerställer kontinuerlig stabilitetsträning som ett komplement till träningsövningarna.
