Knöchelverletzung und Rehabilitation: Der komplette Leitfaden

Zuletzt aktualisiert: 19. Mai 2026 

Was ist eine Verstauchung?

Eine Verstauchung ist eine Verletzung, bei der der Fuß unter Belastung nach innen knickt, sodass die Bänder an der Außenseite des Sprunggelenks gedehnt oder gerissen werden. Sie wird auch laterale Sprunggelenksverstauchung genannt oder fachsprachlich LAS (lateral ankle sprain). Die Verletzung ist auch als verstauchtes oder umgeknicktes Sprunggelenk bekannt. Laut Skadefri.no vom Zentrum für Sportverletzungsforschung machen Sprunggelenksverletzungen etwa 20 Prozent aller Sportverletzungen aus, und Verstauchungen sind die mit Abstand häufigste Variante.

Diese Bewegung, bei der der Fuß nach innen knickt, ist die Ursache für rund 85 Prozent aller Verstauchungen. Das Band, das am häufigsten verletzt wird, heißt anterior talofibulare Ligament (ATFL). Es ist ein kleines, aber wichtiges Band an der Außenseite des Sprunggelenks, und oft beginnen genau dort die Schmerzen.

Nach einer Verstauchung kann das Sprunggelenk auf zwei Arten instabil sein. Strukturelle Instabilität bedeutet, dass das Band selbst körperlich gedehnt oder gerissen ist, wodurch das Sprunggelenk weniger passive Stabilität hat. Funktionelle Instabilität bedeutet, dass der Gleichgewichtssinn, auch Propriozeption genannt, beeinträchtigt ist. Das Gehirn erhält keine präzisen Signale mehr darüber, wo sich das Sprunggelenk im Raum befindet. Viele erleben nach einer Verstauchung beides, und genau die funktionelle Instabilität erklärt, warum so viele trotz abgeklungener Schmerzen wieder umknicken.

Leichte, mittelschwere und schwere Verstauchung: So erkennen Sie den Unterschied

Verstauchungen werden in drei Schweregrade eingeteilt. Der Grad bestimmt, wie lange die Rehabilitation dauert und welche Maßnahmen Sie benötigen.

Wenn Sie bei der Verletzung ein deutliches Knacken oder Platzen hören, kann das bedeuten, dass das Band eine größere Verletzung erlitten hat. Das Geräusch an sich ist nicht gefährlich, aber zusammen mit starker Schwellung und Unfähigkeit, auf dem Fuß zu stehen, sollten Sie zur Abklärung den Hausarzt kontaktieren.

Eine leichte Verstauchung kann sich im Moment wenig dramatisch anfühlen, aber selbst Grad 1 erfordert ein Training des Gleichgewichtssinns, um das Risiko weiterer Episoden zu verringern. Überspringen Sie die Rehabilitation, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass die leichte Verstauchung über die Zeit zu wiederholten Verletzungen führt.

Wie lange dauert die Rehabilitation nach einer Verstauchung?

Eine Verstauchung leichten bis mittleren Grades heilt normalerweise in 4–8 Wochen. Schwere Verstauchungen mit großen Bandrupturen können 12 Wochen oder länger dauern. Die Zeitspanne hängt nicht nur vom Schweregrad der Verletzung ab, sondern auch davon, wie gut Sie anschließend kontrollierte Belastung und Aufbau training umsetzen.

Die Rehabilitation lässt sich in vier Phasen einteilen:

Akute Phase (0–3 Tage)

Die ersten Tage sind geprägt von Schmerzen, Schwellung, blauen Flecken und eingeschränkter Bewegung. Ziel dieser Phase ist es, das Sprunggelenk zu schützen, die Schwellung zu reduzieren und Gelenk und Muskeln so aktiv zu halten, wie es die Schmerzen erlauben. Hier kommt das POLICE-Protokoll ins Spiel, das wir im nächsten Abschnitt erläutern.

Subakute Phase (3 Tage bis 2 Wochen)

Die Schwellung beginnt abzuklingen, und Sie vertragen schrittweise mehr Belastung. In dieser Phase geht es darum, den Bewegungsumfang wiederherzustellen, Steifigkeit zu reduzieren und mit vorsichtigem Kraft- und Gleichgewichtstraining zu beginnen. Viele merken, dass sie nach 5–10 Tagen normal gehen können, der Fuß kann aber weiterhin instabil sein.

Aktive Rehabilitation (2 bis 8 Wochen)

Das ist die Phase, in der das eigentliche Training stattfindet. Gleichgewichtstraining, Krafttraining für Waden- und Fußmuskulatur sowie schrittweise gesteigerte Belastung bauen Gleichgewichtssinn und Kraft rund um das Sprunggelenk wieder auf. Auch hier steigt das Risiko einer erneuten Verletzung. Sie fühlen sich besser, aber das Sprunggelenk ist noch anfällig.

Langfristig: Vorbeugung neuer Verletzungen (ab Monat 3)

Skadefri.no gibt an, dass Balance training über mindestens 10 Wochen das Risiko einer erneuten Sprunggelenksverletzung halbieren kann. Auch nachdem die Schmerzen verschwunden sind, wird empfohlen, mehrere Monate lang täglich Gleichgewichts- und Krafttraining fortzusetzen. Für viele schwindet hier die Motivation, und genau deshalb ist anhaltendes Training so wichtig.

POLICE-Protokoll: moderne Erste Hilfe bei einer Verstauchung

Vielleicht haben Sie schon von RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) oder dem aktualisierten PRICE (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation) gehört. 2012 veröffentlichten Bleakley, Glasgow und MacAuley eine aktualisierte Empfehlung im British Journal of Sports Medicine: POLICE. Die Forschung zeigte, dass vollständige Ruhe („Rest“) die Heilung tatsächlich verlangsamt und kontrollierte Belastung langfristig bessere Ergebnisse liefert.

POLICE steht für:

Die wichtigste Änderung von PRICE zu POLICE ist, dass „Rest“ durch „Optimal Loading“ ersetzt wurde. Sie sollen nicht eine Woche lang still liegen. Sie sollen den Fuß vielmehr so weit einsetzen, wie es die Schmerzen zulassen, und die Belastung schrittweise steigern. Eine Sprunggelenkstütze mit Kompression, wie Wear'N'Go Ankelstøtte, bietet sowohl Protection als auch Compression in einem Produkt und ist während der gesamten akuten und subakuten Phase einfach zu verwenden.

Kundenerfahrung: vorbeugende Unterstützung im Alltag

Henning beschreibt, wie die Sprunggelenkstütze sowohl als Schutz nach einer Verletzung als auch als vorbeugende Unterstützung bei Aktivität in unebenem Gelände funktionieren kann.

Knöcheltraining zu Hause: Übungen, die Physiotherapeuten empfehlen

Die meisten Übungen, die Sie brauchen, um Kraft und Gleichgewichtssinn nach einer Verstauchung wieder aufzubauen, können Sie zu Hause ohne Spezialausrüstung durchführen. Die folgenden Übungen basieren auf Empfehlungen von Physiotherapeuten und Rehabilitationsforschung.

Balancetraining (Propriozeption)

Balancetraining trainiert die Propriozeption, also das, was wir im Alltag den Gleichgewichtssinn nennen, der dem Gehirn mitteilt, wo sich das Sprunggelenk befindet. Laut Store medisinske leksikon stammt diese Information von Mechanorezeptoren in Gelenkkapseln, Sehnen und Muskeln. Nach einer Verstauchung sind diese Rezeptoren oft beeinträchtigt, und das Gehirn erhält weniger präzise Signale.

Einfache Übungen für zu Hause:

• Stehen Sie 30 Sekunden lang auf einem Bein. Wenn das gut klappt, schließen Sie die Augen. Ziel ist, dass das Gehirn lernt, kleine Bewegungen ohne visuelle Hilfe auszugleichen.

• Stehen Sie auf einem Kissen, einem zusammengerollten Handtuch oder einem Balancebrett für 1–2 Minuten. Der instabile Untergrund zwingt die Stabilisatormuskeln des Sprunggelenks zu härterer Arbeit.

• Gehen Sie in Serien von 30–60 Sekunden auf Zehenspitzen und auf den Fersen. Variiert das Aktivierungsmuster in Waden und Fuß.

Krafttraining für die Knöchelmuskulatur

Die Muskeln fibularis longus und fibularis brevis an der Außenseite des Unterschenkels sind die wichtigsten dynamischen Stabilisatoren des Sprunggelenks. Wenn sie stark sind, versteift sich das Sprunggelenk bei der Gefahr einer erneuten Verstauchung automatisch.

• Eversion mit dem Theraband: Befestigen Sie das Band um den Vorfuß und drücken Sie den Fuß gegen den Widerstand nach außen. Trainiert fibularis longus und brevis, die wichtigsten dynamischen Stabilisatoren des Sprunggelenks.

• Fersenheben (calf raises): Stellen Sie sich auf eine Stufe mit freier Ferse. Heben Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und senken Sie sich kontrolliert ab. Der Fokus auf das langsame Absenken stärkt sowohl Muskel als auch Sehne.

• Inversion und Dorsalflexion mit dem Band: Trainiert die Muskeln, die die Bewegung des Sprunggelenks in alle Richtungen kontrollieren.

Tägliches Gehen als Knöcheltraining

Die einfachste Form des Knöcheltrainings ist die, die Sie bereits machen: Gehen. Mit Wear'N'Go Ankle Trainer (1 199 kr) bekommt jeder Schritt einen zusätzlichen Trainingsreiz, weil die Stabilisatormuskeln des Sprunggelenks gegen einen einstellbaren Widerstand arbeiten müssen. Eine klinische EMG-Studie zeigt eine erhöhte Muskelaktivität von fibularis longus und brevis während der Nutzung im Vergleich zum normalen Gehen.

Der Vorteil: Sie müssen keine eigene Trainingseinheit einplanen. Sie trainieren das Sprunggelenk, während Sie zum Supermarkt gehen, mit dem Hund spazieren oder einen Spaziergang in der Nachbarschaft machen.

Kundenerfahrung: Aufbau nach einer Verstauchung

Wann können Sie den Fuß wieder belasten?

Früher wurden Patienten mit Verstauchungen gebeten, den Fuß mehrere Tage lang ruhig zu halten. Moderne Forschung, einschließlich des POLICE-Protokolls, zeigt, dass kontrollierte Belastung ab Tag 1 eine bessere Heilung bringt als passive Ruhe. Sie können den Fuß normalerweise wieder aufsetzen, sobald es die Schmerzen erlauben.

Praktischer Leitfaden:

• Tag 1 bis 3: Belasten Sie so weit, wie es die Schmerzen zulassen. Verwenden Sie Unterstützung oder eine Sprunggelenkstütze. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

• Tag 4 bis 10: Schrittweise volle Belastung auf ebenem Untergrund. Vermeiden Sie unebenes Gelände, Sprünge und schnelle Richtungswechsel.

• Woche 2 bis 4: Beginnen Sie mit langsamem Laufen auf ebenem Untergrund, wenn es schmerzfrei ist. Setzen Sie Balance- und Krafttraining fort.

• Woche 4 bis 8: Wiederaufnahme aller Aktivitäten, einschließlich Training mit schnellen Richtungswechseln, Sprüngen und Kontaktsport. Denken Sie daran, dass der Gleichgewichtssinn noch aufgebaut wird, und halten Sie an den täglichen Balanceübungen fest.

Schmerz ist der wichtigste Marker. Stechende Schmerzen bei bestimmten Bewegungen sind das Signal des Körpers, die Belastung zu reduzieren. Das gilt auch dann, wenn die Schwellung verschwunden ist.

Was ist das 900-Minuten-Prinzip?

Die Forschung von Professor Per Morten Fredriksen (Hochschule Innlandet) und Kollegen zeigt, dass für eine strukturierte Aufbau phase nach einer Verstauchung etwa 900 Minuten aktives Training erforderlich sind. Das entspricht rund 15 Stunden, verteilt über die Rehabilitationsphase.

Das Problem ist die Einhaltung. Traditionelle Rehabilitationsprogramme verlangen, dass der Patient mehrmals täglich über viele Wochen hinweg gezielte Übungen macht. Forschung zeigt, dass weniger als die Hälfte der Patienten das Programm vollständig abschließt und viele schon nach 1–2 Wochen aufgeben. Das liegt nicht daran, dass sie faul sind, sondern daran, dass Zeit und Motivation im Alltag echte Hürden sind.

Das 900-Minuten-Prinzip ist die Art von Wear'N'Go, Forschung mit dem Alltag zu verbinden. Wenn Sie Wear'N'Go Ankle Trainer bei 60 Minuten täglichem Gehen verwenden, erreichen Sie die 900 Minuten in etwa 15 Tagen, ohne Zeit für separates Training einzuplanen. Der Ankle Trainer hat vier einstellbare Widerstandsstufen, sodass die Intensität an die Heilungsphase angepasst werden kann.

Eine klinische EMG-Studie zeigt eine erhöhte Muskelaktivität während der Nutzung. Die Stabilisatormuskeln des Sprunggelenks, fibularis longus und fibularis brevis, arbeiteten mit dem Ankle Trainer messbar härter als beim normalen Gehen (p=0.002 und p=0.00005).

Kundenerfahrung: Spielerehabilitation im Verein

Was Anders beschreibt, ist, dass der Gleichgewichtssinn (die Propriozeption) bei jedem Schritt mit dem Produkt einen kleinen Trainingsreiz erhält. Genau diese Art von niedrigschwelliger Aktivierung schaffen viele über längere Zeit beizubehalten.

So vermeiden Sie eine erneute Verstauchung

Die Statistik ist eindeutig. Bis zu 70 Prozent der Personen, die einmal umgeknickt sind, erleben dies im Laufe ihres Lebens erneut. Drei Faktoren bestimmen, wie gefährdet Sie sind:

1. Wie gut der Gleichgewichtssinn nach der letzten Verletzung trainiert wurde. Skadefri.no gibt an, dass Balance training über mindestens 10 Wochen das Risiko einer erneuten Verletzung halbieren kann. Das bedeutet, dass es durchaus möglich ist, den Kreislauf zu durchbrechen, aber es erfordert bewusste Anstrengung nach der akuten Phase.

2. Die Stärke der Fibularis-Muskeln. Diese sind die wichtigste Verteidigung des Sprunggelenks, wenn der Fuß beginnt nach innen zu knicken. Schwache Fibularis-Muskeln reagieren zu spät.

3. Tägliche Belastung und Schuhauswahl. Unebener Untergrund, Schuhe ohne seitliche Stabilität und lange Tage auf den Beinen erhöhen das Risiko.

Praktische Maßnahmen:

• Setzen Sie das Gleichgewichtstraining mindestens 10 Wochen nach der Verletzung täglich fort und gerne auch danach zur Erhaltung.

• Verwenden Sie Wear'N'Go Ankelstøtte, wenn Sie Kompression und passive Unterstützung benötigen. Das kann in der akuten Phase, bei unebenem Gelände oder wenn Sie lange Zeit auf den Beinen sind, sinnvoll sein.

• Verwenden Sie Wear'N'Go Ankle Trainer für aktiven Aufbau beim normalen Gehen, sobald das Sprunggelenk kontrollierte Belastung verträgt. Er baut Kraft und Gleichgewichtssinn auf, die helfen können, erneute Verstauchungen vorzubeugen.

• Achten Sie auf die Schuhauswahl. Schuhe mit guter seitlicher Stabilität und fester Fersenkappe verringern das Risiko einer Verstauchung.

• Prüfen Sie das Sprunggelenk, bevor Sie abends ins Bett gehen. Ist es geschwollen oder steif nach der Belastung des Tages, ist das ein Zeichen, dass Sie es überlastet haben.

Knöcheltraining für Läufer und Sportler

Verstauchungen gehören zu den häufigsten Verletzungen in Sportarten mit schnellen Richtungswechseln: Fußball, Handball, Padel und Basketball. Aber auch Läufer auf unebenem Untergrund sind gefährdet, besonders auf Wegen und Schotter.

Für Läufer

Knöcheltraining macht das Sprunggelenk auf unebenem Untergrund stabiler und reduziert das Risiko einer Verstauchung auf Wegen und im Gelände. Stärkere Fibularis-Muskeln reagieren schneller, wenn der Fuß auf einen Stein oder eine Wurzel trifft, sodass das Sprunggelenk korrigiert, bevor es umknickt. Gleichgewichtsübungen (siehe Abschnitt oben) sollten ein fester Bestandteil der Trainingswoche sein, besonders wenn Sie auf unebenem Untergrund laufen.

Wenn Sie beim Laufen Kompression und Unterstützung benötigen, ist Wear'N'Go Ankelstøtte (399 kr) für Aktivität entwickelt. Sie bietet Kompression und passive Stabilität, ohne die Beweglichkeit einzuschränken.

Für Mannschaftssport (Fußball, Handball, Padel)

Forschung von Skadefri.no zeigt, dass strukturiertes Balancetraining über mindestens 10 Wochen das Risiko einer Sprunggelenksverletzung im Mannschaftssport halbieren kann. Ein einfaches Präventionsprogramm kann sein:

• 3 x 2 Minuten Einbeinstand auf instabilem Untergrund, 3-mal pro Woche

• 2 x 15 Fersenheben mit langsamer Absenkung nach jedem Training

• Tägliches Gehen mit Wear'N'Go Ankle Trainer im Alltag zwischen den Trainingseinheiten

Wann sollten Sie den Hausarzt kontaktieren?

Die meisten leichten Verstauchungen können zu Hause mit dem POLICE-Protokoll und schrittweisem Aufbau behandelt werden. Sie sollten jedoch den Hausarzt kontaktieren, wenn einer oder mehrere dieser Punkte zutreffen:

• Sie können den Fuß nach 24–48 Stunden überhaupt nicht belasten

• Sie hören oder spüren ein deutliches „Knacken“, wenn die Verletzung passiert

• Das Sprunggelenk ist stark geschwollen oder großflächig verfärbt

• Die Schmerzen sind nach 4–5 Tagen gleich stark oder schlimmer

• Sie hatten bereits mehrere Verstauchungen und erleben immer wieder neue Episoden

Der Hausarzt beurteilt, ob Bildgebung (Röntgen oder MRT) notwendig ist, um einen Bruch oder eine schwere Bandverletzung auszuschließen. Nach einer solchen Beurteilung entscheidet der Hausarzt über das weitere Vorgehen, etwa eine Überweisung zum Physiotherapeuten oder Spezialisten.

Beim Physiotherapeuten erhalten Sie Anleitung zur Verwendung von Hilfsmitteln wie Sprunggelenkstütze und Ankle Trainer sowie ein auf Ihren Arbeits- und Freizeitalltag abgestimmtes Aufbauprogramm.

Häufige Fragen

Wie lange dauert die Heilung einer Sprunggelenksverletzung?

Eine leichte bis mittelschwere Verstauchung heilt normalerweise in 4–8 Wochen. Schwere Verletzungen mit großen Bandrupturen können 12 Wochen oder länger dauern. Der vollständige Wiederaufbau von Gleichgewichtssinn und Kraft dauert oft 3–6 Monate.

Wie lange sollte ich nach einer Verstauchung ruhen?

Vollständige Ruhe wird nicht mehr empfohlen. Das POLICE-Protokoll ersetzt „Rest“ durch „Optimal Loading“. Sie sollen den Fuß ab Tag 1 so weit belasten, wie es die Schmerzen zulassen, weil das besser heilt als vollständige Ruhe.

Kann ich nach einer Verstauchung auftreten?

Ja, sobald es die Schmerzen zulassen. Vorsichtige Belastung ab Tag 1 ist Teil der modernen Rehabilitation. Verwenden Sie gerne eine Sprunggelenkstütze, um die Belastung in den ersten Tagen sicherer zu machen.

Wann kann ich nach einer Verstauchung wieder laufen?

Vorsichtiges Laufen auf ebenem Untergrund kann normalerweise nach 2–4 Wochen begonnen werden, vorausgesetzt, es ist schmerzfrei. Aktivitäten mit schnellen Richtungswechseln und Sprüngen sollten bis Woche 4–8 warten. Hören Sie auf Ihren Körper und setzen Sie parallel das Balancetraining fort.

Warum kommt es bei so vielen zu einer erneuten Verstauchung?

Bis zu 70 Prozent derjenigen, die einmal umgeknickt sind, erleben erneute Episoden. Die Hauptursache ist, dass der Gleichgewichtssinn nach der letzten Verletzung nicht vollständig trainiert wurde. Strukturiertes Balance- und Krafttraining über mindestens 10 Wochen reduziert dieses Risiko deutlich.

Was ist der Unterschied zwischen einer Sprunggelenkstütze und einem Ankle Trainer?

Eine Sprunggelenkstütze bietet passive Kompression und Stabilität und hält das Sprunggelenk bei Aktivität an Ort und Stelle. Ein Ankle Trainer wie Wear'N'Go Ankle Trainer hat einen einstellbaren Widerstand, der die Sprunggelenkmuskulatur beim normalen Gehen aktiv trainiert. Die beiden Produkte ergänzen sich: die Sprunggelenkstütze in der akuten und vorbeugenden Phase, der Ankle Trainer im aktiven Aufbau und zur Erhaltung.

Kann ich den Ankle Trainer beim Training und Sport verwenden?

Nein. Wear'N'Go Ankle Trainer ist für das tägliche Gehen entwickelt, nicht für Laufen, Spiele, schnelle Richtungswechsel oder andere sportliche Aktivitäten. Die Wirkung entsteht dadurch, dass die Muskeln durch normale Schritte im Alltag aktiviert werden. Wenn Sie beim Sport oder Training zusätzliche Stabilität brauchen, wählen Sie stattdessen Wear'N'Go Ankelstøtte.

Brauche ich nach einer Verstauchung Physiotherapie?

Bei leichten Verletzungen können viele einen strukturierten Aufbauplan selbst befolgen. Bei mittelschweren bis schweren Verletzungen, wiederholten Verstauchungen oder fehlendem Fortschritt nach 2–3 Wochen sollten Sie den Hausarzt zur Abklärung der weiteren Versorgung kontaktieren, gern mit Überweisung zum Physiotherapeuten.

Gibt es Apps, um ein Knöcheltrainingsprogramm zu verfolgen?

Derzeit gibt es keine spezielle norwegischsprachige App für die Knöchelrehabilitation. Allgemeine Trainings-Apps wie die Skadefri-App (vom Zentrum für Sportverletzungsforschung) enthalten Präventionsprogramme für mehrere Körperbereiche, einschließlich des Sprunggelenks. Sie können auch eine einfache Erinnerung auf dem Telefon verwenden, um tägliches Balance- und Krafttraining im Blick zu behalten. Wenn Sie Wear'N'Go Ankle Trainer verwenden, brauchen Sie streng genommen kein Programm. Sie trainieren das Sprunggelenk bei jedem Schritt damit, und der einstellbare Widerstand sorgt dafür, dass die Belastung stimmt.

Was bedeutet es, wenn das Sprunggelenk bei einer Verstauchung knackt?

Ein hörbares Knacken oder Platzen beim Umknicken kann bedeuten, dass ein Band stärker verletzt wurde (Grad 2 oder 3). Das Geräusch an sich ist nicht gefährlich, zeigt aber an, dass das Gewebe unter hoher Kraft gedehnt oder gerissen wurde. Zusammen mit starker Schwellung, Blutergüssen und Unfähigkeit, auf dem Fuß zu stehen, sollten Sie zur Beurteilung den Hausarzt kontaktieren. Manche erleben in den Tagen nach der Verletzung auch ein leichteres Knirschen oder Klicken. Das liegt normalerweise daran, dass Schwellung und Steifigkeit beeinflussen, wie Gelenkflächen und Sehnen aneinander gleiten. Wenn das Geräusch nicht von Schmerzen begleitet wird, ist es in der Regel harmlos und verschwindet mit der Zeit, wenn die Schwellung zurückgeht.

Wo kann ich in Norwegen eine Sprunggelenkstütze kaufen?

Sprunggelenkstützen bekommen Sie in den meisten Sportketten (Intersport, Sport 1, Anton Sport). Wear'N'Go Ankelstøtte (399 kr, FDA-zugelassen) ist auf wearngo.com und in über 30 Sportgeschäften in Norwegen erhältlich, von Tromsø im Norden bis Mandal im Süden. Sehen Sie weiter unten im Artikel die Liste der Händler.

Ausrüstung für die Knöchelrehabilitation: Was brauchen Sie?

Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um das Sprunggelenk wieder aufzubauen. Hier ist das, was den größten Unterschied macht:

Trainingsband (TheraBand oder ähnlich)

Günstig und effektiv für Kraftübungen wie Eversion, Inversion und Dorsalflexion. Erhältlich in Apotheken, bei Clas Ohlson oder in Onlineshops. Preis: ab ca. 100 kr.

Balancebrett oder Balancekissen

Macht Gleichgewichtsübungen schwieriger und effektiver. Ein zusammengerolltes Handtuch ist eine kostenlose Alternative. Erhältlich bei Sportketten oder online. Preis: ab ca. 200 kr.

Sprunggelenkstütze (Kompression und passive Stabilität)

Gibt Sicherheit in der akuten Phase und bei Aktivität auf unebenem Gelände. Wear'N'Go Ankelstøtte (399 kr) ist FDA-zugelassen und so konzipiert, dass sie Kompression bietet, ohne die Beweglichkeit einzuschränken.

Ankle Trainer (aktive Rehabilitation durch Gehen)

Wear'N'Go Ankle Trainer (1 199 kr) ist ein CE-gekennzeichneter Ankle Trainer mit einstellbarem Widerstand, der die Sprunggelenkmuskulatur beim Gehen aktiviert. Er ersetzt keine Balance- und Kraftübungen, sorgt aber dafür, dass Sie das Sprunggelenk mit jedem Schritt im Alltag trainieren.

Wo kaufen Sie Wear'N'Go in Norwegen?

Die Wear'N'Go-Produkte erhalten Sie auf wearngo.com mit kostenlosem Versand. Wenn Sie lieber im Geschäft einkaufen, finden Sie uns bei diesen Ketten:

• Intersport: Bergen (Thon Senter, Gullgruven, Laguneparken), Harstad (Kanebogen), Bodø, Levanger (Magneten), Mandal, Orkanger, Fauske

• Sport 1: Bergen (Åsane, Sletten, Vestkanten), Namsos, Stjørdal, Brønnøysund

• Torshov Sport: Oslo, Drammen, Fredrikstad, Tromsø

• Anton Sport: Bekkestua, Sandvika, Strømmen, Alna, Lambertseter, Gulskogen, Sørlandssenteret, Forus, City Lade, Tillertorget, Storgata

• Coop Obs: Trondheim (Lade), Tromsø

• Andere: Tegu Sport (Hamar), Corner Sport Blåbyen (Sortland), Alvdal-Tynset Sport

Fragen Sie in der Sportabteilung nach Wear'N'Go Ankle Trainer oder Wear'N'Go Ankelstøtte.

Tiefenartikel: Lesen Sie weiter über die Knöchelrehabilitation

Dieser Leitfaden gibt den Überblick. Wenn Sie tiefer in ein bestimmtes Thema eintauchen möchten, haben wir sechs Artikel, die jeweils einen Teil der Rehabilitation näher erläutern:

• Wie lange dauert die Rehabilitation nach einer Verstauchung? So sieht der Zeitplan aus: Woche für Woche durch die Reha-Phase

• Taping des Sprunggelenks nach einer Verstauchung: So tapen Sie richtig und was besser wirkt: wann Tape hilfreich ist und wann andere Lösungen besser wirken

• Sprunggelenkstütze und Aufbau nach einer Verstauchung: So verwenden Sie beides: so setzen Sie Stütze und Aufbau in verschiedenen Phasen ein

• Welche Sprunggelenkstütze sollten Sie wählen? Leitfaden 2026: praktischer Leitfaden zu den Arten von Sprunggelenkstützen

• So vermeiden Sie die häufigsten Trainingsschmerzen im Frühling: saisonale Vorbeugung

• Tape oder Stütze: Was sollten Sie wählen?: umfassender Vergleich über verschiedene Körperbereiche hinweg

Für den fachlichen Hintergrund zu den Wear'N'Go-Produkten sehen Sie das Interview mit Professor Per Morten Fredriksen.

Bereit, Ihr Sprunggelenk wieder aufzubauen?

Wear'N'Go Ankle Trainer (1 199 kr) bietet Ihnen aktiven Aufbau des Sprunggelenks durch tägliches Gehen, ohne eine eigene Trainingseinheit einzuplanen. Wear'N'Go Ankelstøtte (399 kr) bietet passive Unterstützung und Kompression in der akuten Phase oder in risikoreichen Situationen. Die beiden Produkte lösen unterschiedliche Bedürfnisse innerhalb derselben Reha-Reise: Die Sprunggelenkstütze schützt, wenn das Sprunggelenk am verletzlichsten ist, und der Ankle Trainer baut Gleichgewichtssinn und Kraft über die Zeit auf. Wählen Sie das Kombi-Paket mit beiden Produkten (1 399 kr, Sie sparen 199 kr), wenn Sie beide von Anfang an möchten.

Quellen

1. Skadefri.no — Sprunggelenk und Fuß (Zentrum für Sportverletzungsforschung, Norges Idrettshøgskole): über Sprunggelenksverletzungen, 10 Wochen Balancetraining und Halbierung des Risikos einer erneuten Verletzung.

2. Skadefri.no — Aktivitätstape Sprunggelenk: über Tape und Sprunggelenkstütze als Übergang von der akuten Phase zum Balancetraining.

3. Store medisinske leksikon — Gleichgewichtssinn: über Propriozeption und Mechanorezeptoren.

4. Bleakley CM, Glasgow P, MacAuley DC. PRICE needs updating, should we call the POLICE? British Journal of Sports Medicine, 2012;46(4):220-221: der Ursprung des POLICE-Protokolls.

5. Wear'N'Go — Professor Fredriksen über den Aufbau nach einer Verstauchung: Interview mit dem Forscher hinter dem Ankle Trainer.